Utbildning & rutiner

Även om de flesta tonåringar tror att ju längre de tränar i gymmet desto mer bodybuilding-resultat får de, i själva verket bör bodybuilding-träning inte vara längre än en timmes toppar med 1 minuter en ännu mer optimal längd. Anledningen till detta är att efter 45-45 minuters intensiv träning börjar testosteronnivåerna att sjunka och kortisolnivåerna börjar stiga. Inte ett bra scenario för oss som vill bygga muskler och förlora kroppsfett. Därför är uppdraget att komma in och ut ur gymmet; så det betyder ingen umgänge under träningstiden. För att maximera dina resultat måste du alltså kunna träffa varje muskel effektivt under … Read more

En bodybuilding diet och god näring är viktiga komponenter som kommer att avgöra hur framgångsrik du är i ditt bodybuilding-program. Träning utan rätt näring är som att rodda mot strömmen. I bästa fall skulle du stanna kvar på samma plats eller till och med gå lite framåt, men till slut kommer du ingenstans. En definition av diet: matval, inte svält Vanligtvis förknippar människor ordet diet med dagar av svält och smärta. Men det är inte den rätta definitionen av en diet. Ordet diet hänvisar till de livsmedelsval som vi gör dagligen. Även om du inte tror att du är på … Read more

Denna enkla övning är utmärkt för att ta fram detaljerna i mitten och mitten av ryggmusklerna. För den här övningen behöver du tillgång till en maskin med låg remskiva med ett V-barhandtag. V-barhandtaget gör att du kan ha ett neutralt grepp där handflatorna vetter mot varandra. Denna övning tar 30-40 sekunder, beroende på antalet repetitioner och inställningstiden. Steg för att göra rader med låg remskiva För att komma in i startpositionen, sätt dig ner på maskinen och placera fötterna på den medföljande främre plattformen (eller tvärstången) och se till att knäna är något böjda och inte låsta. Luta dig framåt … Read more

Bidrag från Mercedes Khani, IFBB Figure Pro, CFT Hur man förlorar fett utan att döda sig själv i en tuff diet … Det finns så många berättelser, så många berättelser. Hur gör dom det? Och vem vet verkligen det bästa sättet att göra det utan att det är för svårt för dig? Vi har alla våra jobb, en livlig livsstil och familj att ta hand om. Det finns ingen tid för en komplicerad diet som läggs till i ditt hektiska schema. Jag förstår att det är svårt att ta det första steget och komma igång om du inte vet vad … Read more

Serratus anterior är en grupp muskler, som består av övre och nedre digitalisering, som har sitt ursprung i de övre åtta eller nio revbenen och insatser på den främre delen av den mediala kanten av scapula. Muskelgruppen har flera funktioner, inklusive bortförandet av skulderbladet och höjning av skulderbladet. Serratus anterior arbetas under många kroppsbyggnadsövningar som pullovers och push-ups. För att bättre rikta muskelgruppen kan du utföra mer specifika kroppsbyggnadsövningar som raka armar på en lutningsbänk. Välj två av följande övningar och utför dem i slutet av bröstet. Alternera övningarna du gör från träning till träning. Utför tre uppsättningar med 15 … Read more

Vi vill alla veta vilka hemligheter det är att bygga massiv muskelmassa. Medan många av oss vilseleds till att tro att hemligheten kommer i form av en hemlig träningsrutin för kroppsbyggnad, magiskt proteinpulver eller muskelupptagande piller, är verkligheten att du måste följa de tio enkla kroppsbyggnaderna för att bygga massiv muskelmassa. träningshemligheter som jag ska avslöja nedan: Variera dina kroppsbyggande träningspass Din kropp vänjer sig vid alla träningsrutiner som du utsätter den för. Ju mer avancerad du är, desto snabbare sker denna anpassning. För att uppnå konsekventa resultat när det gäller muskeluppbyggnad måste du variera dina träningspass. Det bästa sättet … Read more

Den övre delen av bröstet, känd som pectoralis major clavicular head, är en av de svåraste musklerna för en kroppsbyggare att utvecklas helt. Till och med några av de främsta professionella kroppsbyggarna tycker att det är svårt att bygga denna muskel långt in i sin tid som tävlar i pro-led. Detta beror delvis på dåligt träningsval och / eller dålig träningsform. Den andra komponenten att tänka på är naturligtvis genetik. Det finns några få övningar du kan göra som verkligen kommer att stimulera din övre bröstkorg. Att lära dig vad dessa övningar är och hur du korrekt utför dem gör … Read more

Den populära definitionen av en hardgainer är en person som tränar bodybuilding som tränar hårt med vikter men har svårt att sätta på sig muskler. Sex veckors träning kan gå och inga signifikanta förändringar i muskelstorlek noteras förutom kanske en ökning av muskeltonus och definition. Enligt denna populära definition av en hardgainer är vi alla "hardgainers", för det mesta är det inte lätt att sätta på muskler. Den enklaste perioden att få muskler är under puberteten när anabola hormonproduktionen är på en rekordhög nivå. Därefter blir muskelökningen successivt svårare när vi åldras på grund av att hormonproduktionen börjar minska mellan … Read more

Det finns olika sätt på vilka du kan dela upp dina träningspass när du tränar för bodybuilding. Det finns många olika sätt att göra detta och många gånger kan det bli rätt förvirrande. Tränar du till exempel sex dagar i rad utan paus och vilar sedan på den sjunde dagen? Eller tränar du två dagar och tar sedan en ledig dag? Eller tränar du tre dagar och tar en ledig dag? Hur delar du upp det?Låt oss undersöka de olika delarna av bodybuilding och titta på några av de praktiska tillämpningarna för var och en. Vad är en bodybuilding split? … Read more

Det är lätt för tonåringar att göra misstag när de kommer igång med bodybuilding. Du kanske tror att om du tränar superhårt och följer en riktig kroppsbyggnadsdiet, kommer du att se ut som Arnold Schwarzenegger om 3-4 månader, speciellt om du gör allt "enligt boken." Även om du kan göra enastående vinster eftersom det är första gången du tränar med vikter, kommer du fortfarande att vara väldigt långt ifrån att se ut som Arnold. Orealistiska kroppsbyggnadsmål är bara ett av många misstag som tonåriga kroppsbyggare gör när de först börjar. Lär dig hur du undviker dem och du kommer på … Read more

Deltoid är en av de mest märkbara muskelgrupperna när man står på scenen. Domare kan se dina delts i nästan varje obligatorisk pose, för att inte tala om under de avslappnade kroppsbyggnadsposerna. Att ha en stor uppsättning delts hjälper dig att se bredare fram och bak och ger din kropp ett slags tredimensionellt utseende från sidan. Ta en titt på två gånger och nuvarande regerande herr Olympia-mästare Phil Heath och du kommer att se det exakta tredimensionella utseendet, delvis tack vare hans stora och runda delter. Grundläggande deltoidanatomi Det finns tre delar som består av deltoid: främre, laterala och bakre … Read more