Det fanns mycket information om Hur kan jag undvika eller minimera jetlag? , så jag trodde att jag skulle fråga något mer specifikt här.
Jag ska resa från Sydkorea till USA: s östkust. Jag vill vara produktiv och energisk när jag kommer dit. Skulle det vara bättre att sova så mycket som möjligt under resan eller vara vaken för vissa portioner för att matcha min tidszon? Den långa flygningen är från 18:00 (Korea-tid) till 16:15 (EST), så jag kommer att flyga det mesta under tidszonens dagsljus. Jag är sönderdelad mellan att få så mycket vila som möjligt eller matcha tidszonen.
Vad gäller ljusterapi, vad är det bäst för den här situationen?
Från min erfarenhet är det största att sätta din klocka på din destinations lokala tid vid porten medan du väntar på att gå ombord. Mentalt förbinder sig till den nya "lokala" tiden och gör allt du kan för att få ett hopp på att acklimatisera din kropp (dvs sova eller vara vaken när du behöver). Detta inkluderar att hoppa över måltiderna om det behövs.
I ditt specifika exempel skulle du vara ombordstigning klockan 6:00 Korea, vilket är 5:00 EST, så jag rekommenderar att du är vaken under hela flygningen, eller åtminstone sover så lite som möjligt.
Jag brukar vilja hålla sig borta från läsk eller kaffe som har koffein, eftersom det förändrar kroppens naturliga sömncykel. Men i ditt fall kan det vara användbart att vara vaken under flygningen.
Några andra saker som fungerar bäst för mig är:
Om målet är att bli avtagare och produktiv när du planerar, då är det bästa scenariot att du kan sova bra i 8 + timmar strax före ankomst. Att vara hydratiserad har varit känd för en utmaning på transpacifika flyg och att hålla hydratiserad kan bara förbättra din position. Jag skulle undvika koffein eller andra stimulanser. Säkra resor
Läs andra frågor om taggar tips-and-tricks jet-lag long-haul Kärlek och kompatibilitet Skor Gear 12 Stjärntecken Grunderna