Jag kommer att resa till en tidszon 10 tidszoner framför min. Jag måste vara produktiv och arbeta medan jag är där. Jag har inte råd med jetben när jag kommer dit och sedan jetlag när jag kommer tillbaka.
Är det okej för mig att hålla mitt hemtidszonmönster, som i huvudsak håller mig vaken på natten i den nya tidzonen och sover under dagen i den nya tidszonen? Någon berättade för mig att det här skulle störa mig mycket.
Det beror helt på hur länge du är där.
Anecdotalt kommer många resenärer att berätta att det kan ta en dag i timme skillnad - dvs 10 dagar för 10 zoner, att "komma ikapp". I själva verket är det annorlunda för varje person, och när flygningen är. Dessutom är det i allmänhet svårare att flyga öster än att flyga västerut.
Jag rekommenderar att du läser " Hur kan jag undvika eller minimera jetlag " för att hjälpa till med den aspekten åtminstone.
Om du går mer än en vecka, skulle jag säga att du använder den nya tidszonen - det vill säga sova på natten. Den naturliga kroppens reaktion på solljuset på morgonen kommer ENDAST att vara svårt om du försöker sova under dagen, men å andra sidan kan du inte vara så illa med jetlaggen.
Se till att stanna upp den första dagen så sent som möjligt, oavsett vad, tills solen har gått ner åtminstone. Jag har ändrat stora zoner många gånger (London till NZ), och det här är den bästa regeln. Du kommer bli trött, men du får en bra första natts sömn på det här sättet.
Å andra sidan, om du bara är där i 2-5 dagar, kan du överväga att hålla din zon och timmar, men längre och använda det nya dagsljuset. Framför allt lyssna på din kropp - Om det är trött, behöver du sova.
Jag tror att 3 timmar är mest, jag skulle vara beredd att vara "out of sync", om inte jag bara gick på en helg. Förmodligen är anledningen till att du reser att arbeta med människor i person, att inte sitta ensam i hotellrummet från 11:00 till 7:00 lokal tid att få en hel dags arbete och sedan gå ut för lite sightseeing och några öl klockan 8:00. (Eller om det är andra hållet, jobbar från 19:00 till 03:00 och sedan fånga några sevärdheter och aktiviteter.
Du kanske kan göra några konstiga saker som att ta upp 4 eller 5 timmar innan du behöver, gör några personliga saker, jobbar och går direkt till sängs, men du kommer att sakna öppettiderna för de flesta fritidsaktiviteter du kanske vill, på dagslyset för att se sevärdheterna, och på tid på dagen serverar de middag i restaurangerna.
Två tips för dig. Först lär dig att sova. Du borde sova på plan . Vi har haft några frågor här, men det handlar mest om utrustning: kuddar, lätta filtar, öronproppar, ljudavbrytande hörlurar och en enhet som spelar musik etc. Under vissa omständigheter kan du också sova i flygplatser - ta med dig egna väckarklocka hemifrån om du är rädd att du inte kommer vakna upp. Faktum är att lära sig att slappa i allmänhet och hur man vaknar efter en kort. Detta är något övning som gör dig bättre på.
För det andra lära dig att justera till en ny tidszon eller börja förinställa innan du går. Ångest gör det värre, och kan leda till några riktigt dåliga beslut som att stanna uppe i 48 timmar, så träna och bli bättre på det och mer bekväm i det.
Läs andra frågor om taggar international-travel sleeping tips-and-tricks jet-lag Kärlek och kompatibilitet Skor Gear 12 Stjärntecken Grunderna
Om du undrar, här är ett skript som hjälper dig att schemalägga din vanliga sänggåendet i din hemstad Boston. Bäst tidsperiod i enlighet därmed - kl. 14.00 till 18.00. Få skickat Pro Letter-svar varför du ska komma ihåg din tidszon när du reser. Dela bättre / tydligare tidzon-säsongguide med vänner och familjevänner som ofta avlägsna platser. Du kanske också kan njuta av sju sätt att förbättra dina sömntider till bättre år närvarande överallt där resan startades. Läs mer. Andra resetips föreslår... Läs mer