Pole vaulters kombinerar några av de bästa friidrottskvaliteterna i ett evenemang. De kräver den hoppstyrka som någon bra bygel har, tillsammans med en gymnastikliknande förmåga att kontrollera sina kroppar i luften. En framgångsrik vaulter har i allmänhet en sprinterhastighet och måste bygga den hastigheten medan den bär en lång stolpe. Slutligen, medan stavhoppare inte liknar diskuskastare eller kulstötare - vaulters är vanligtvis långa och magra - stavhoppare kräver starka armar för att kontrollera, plantera och skjuta av från stången. I början kommer därför tränare att leta efter välkoordinerade idrottare som kan jobba på många olika sätt. Börjande vaulters kan sedan lära sig händelsens olika aspekter separat, men i slutändan måste en framgångsrik vaulter behandla händelsen som en kontinuerlig manöver, med varje segment som flyter smidigt in i nästa.
Säkerhet
Låt oss inse det, när som helst när du välver dig upp i luften finns det en viss risk. Som nybörjare kommer du inte att välva omedelbart, och när du börjar kommer du inte att valva mycket hög. Ändå investerar vissa bussar i extra stora landningsplattor för att skydda unga vaulters om deras hopp kommer på avvägar. Det är också viktigt att matcha en vaulter med stången i rätt storlek för bättre kontroll över hans ursprungliga valv.
Gripande på stången
En stavhoppares första lektioner kommer sannolikt att innehålla rätt sätt att ta tag i stången och hur man håller den i början av din uppstart. Du placerar dina händer ungefär på axelbredden mot toppen av stolpen, med din dominerande hand närmare slutet. På lång sikt vill du ta tag i stången så nära slutet som möjligt. I början kommer dock din tränare att du placerar händerna i rätt positioner, beroende på vilken typ av stolpe du använder och hastigheten på din inflygningskörning.
Tillvägagångssätt
Det finns mycket mark att täcka - bokstavligen - när du lär dig att köra ett riktigt tillvägagångssätt medan du håller polen. De viktigaste punkterna inkluderar hur du ska tempo själv så att du når toppfart i slutet av din körning och hålla stången under kontroll så att du kan plantera den korrekt. Inflygningsövningar hjälper dig att springa med en upprätt hållning medan du håller polen bekvämt. Du bör flytta dina händer och armar så lite som möjligt tills det är dags att plantera stången i lådan, även om stången själv kommer att röra sig från en vertikal till en vågrät position under ditt tillvägagångssätt. Som i längdhoppet är det viktigt att utföra ditt tillvägagångssätt konsekvent så att du kan plantera stången ordentligt. Nybörjare kommer att utveckla en relativt kort strategi och måste vanligtvis lära sig att springa med jämna steglängder innan de börjar ta faktiska hopp. Som med längdhoppet kommer du också att lära dig de subtila förändringar du måste göra under de senaste stegen före växten.
Plantering och start
Nyckeln till en framgångsrik anläggning och start är att omvandla din horisontella rörelse till ett vertikalt hopp. Vanliga nybörjarövningar inkluderar "hoppa över", där vaulter simulerar att plantera stången efter en inflygning. Stången kommer dock inte att röra marken. I stället tar vaultern spetsen på polen ner, sedan tillbaka, liknande en roddrörelse. Vaulter kan också hoppa eller hoppa medan den utför den simulerade anläggningen.
Din första planeringsborr kan vara att helt enkelt gå upp till lådan och plantera stången medan du går. Innan du tar ett verkligt valv kan idrottare utföra några övningar av gymnastik för att lära sig hur man vänder sina kroppar, upp och ner, i luften. De kan utföra vändningar med gymnastiska ringar eller kan svänga sig upp och ner på en horisontell bar.
Du kommer sannolikt att ta dina första valv utan bar. Du tar en kort körning, planterar stången i lådan och lyfter dig själv minimalt från marken - mer som en vertikal än ett horisontellt hopp - innan du landar i gropen. Du fortsätter sedan med att svänga din kropp efter start, som om du rensar en imaginär stapel, då kan du börja hoppa över en faktisk stapel, som naturligtvis kommer att vara ganska låg.
Långsiktigt
Stångvalvet är en komplex, teknisk händelse. Att lära sig att göra en konsekvent tillvägagångssätt när du håller stången är en färdighet i sig, bry dig inte om att plantera stången, lyfta av och flytta kroppen korrekt genom luften så att du kan uppnå ditt slutmål - rensa ribban. Blivande stolpehoppare och tränare bör ha tålamod under en vaulters inlärningsprocess. Om idrottaren har verktygen och önskan att stavvalva, ge honom eller henne lite tid att utvecklas.