Sätt tillbaka stången
Det första steget i utvecklingen av höghoppare är att göra dem bekväma att landa på ryggen. Det värsta du kan göra, särskilt med en ung person som har kommit till dig med en önskan att lära sig höjdhopp, är att vända honom / henne till sporten med en grov början. Därför använder du inte en stapel för att träna nybörjare. Du vill inte att blivande höghoppare ska slå över baren, landa på den ett par gånger och sedan säga till sig själva att de ska hitta en annan sport där du inte hamnar med en metallstång som pekar dig i ryggen.
När du provar dessa eller andra övningar med nya höghoppare, sätt ett rep (en sladd eller en snöre kommer också att fungera) mellan stolparna. Lägg någon typ av vikt på repet, som en påse eller strumpa full av sand, för att hålla det på plats. Det behöver inte vara helt stramt för att göra de här borrningarna. Och när hoppare slår repet ur platsen kommer det inte att skada om de landar på det.
Drill - backflips
För att börja få dina hoppare bekväma med att landa i gropen, låt dem stå med sina klackar mot gropens framsida, med ”stången” (rep, sladd, etc.) låg och få dem att hoppa över repet och landa på ryggen. Vid denna punkt, oroa dig inte för att få fötterna upp i luften.
När hopparna är bekväma att landa i gropen på ryggen, be dem upprepa borrningen, men se till att de kan se sina händer och fötter när de är i luften den här gången. Detta kommer att börja lära dem att rensa stapeln i rätt position.
Drill - sax spark
För att fortsätta få dina unga idrottare bekväma med höghoppning, låt dem helt enkelt ta ett steg eller två och saxsparka över ribban och landa på ryggen. Se till att de skjuter av med det yttre benet och lyfter det inre benet närmast stången. Börja borrningen utan någon typ av stång och lägg sedan till ditt rep eller sladd. Hopparna kan prova denna borr från båda sidor för att börja få en känsla för vilken sida de är bekväma med.
När de är bekväma med denna borr, upprepa den, men låt tränaren stå några steg framför en upprätt, i 45 graders vinkel mot mitten av "baren". När hopparna rensar, låt dem vrida fötterna för att peka på tränaren. Därefter rör sig tränaren framför baren - men naturligtvis ut ur hopparnas vägar. Hopparna kommer igen att vända fötterna mot tränaren under flygning. Detta lär dina hoppare hur man vänder sig i luften.
Bestämning av startbenet
Starthoppare måste avgöra vilket ben de tar av med. Det finns flera sätt att räkna ut detta. I höjdhoppet kan barn helt enkelt prova båda sidor och bestämma vilka som är bekvämare. Alternativt kan du lägga en boll på marken så att de sparkar den. Oavsett vilken fot de sparkar bollen med är deras inre fot för höjdhoppet. En annan metod är att få dem att stå upp och be dem falla framåt så långt de kan. En fot kommer naturligtvis att skjuta framåt för att bryta deras fall. Det är det inre benet. Den andra är startfoten.
Om bygelns högra fot är den inre foten, börjar han sitt tillvägagångssätt från höger sida och vice versa.
Ställa in tillvägagångssättet
För att ställa in inflygningskörningen - för en bygel som börjar från höger - ha bygeln vid sidan av gropen, med standarden på hans / hennes rygg. Bygeln går fem steg framåt och vänder sig sedan för att vara säker på att han / hon är parallell med båda standarderna (de ska vara uppradade, ur bygelns synvinkel). Bygeln vänder sedan 90 grader, så hans / hennes axlar stämmer överens med standarderna och springer framåt 10 steg, med tränaren som markerar positionen för femte och tionde steget. Försök med detta minst tre gånger för att vara säker på att märkena är konsekventa och mät sedan slutbetygen för femte och tionde steget.
Det tionde steget är bygelns startpunkt. Det femte steget är där han / hon börjar vända sig mot baren.
Nu när du har början grundläggande nere, kan du gå vidare med High Jump Teknik.