Vilken vitamin får man från solen?

Vi får i oss vitaminet på två sätt: dels via maten, dels bildas D-vitamin i huden när vi är ute i solen. D-vitamin i mat får vi främst i oss från fet fisk. Till exempel innehåller lax, sill och makrill mycket D-vitamin.

Läs mer

Hur mycket är 5000 IE i mikrogram?

D-vitamin mäts i mikrogram (µg) eller Internationell Enhet (IE eller IU), så om du vill få i dig forskarnas rekommenderade dagsdos på 125 µg/dag motsvarar det 5000 IE. Hur upptar kroppen D-vitamin? D-vitamin bildas i huden när vi är ute i solen sommartid. Det hjälper kroppen att tillgodogöra sig viktiga ämnen som fosfor och kalcium. Det går också att få i sig D-vitamin via maten eller genom kosttillskott. Hur länge en person behöver vara i solen för att D-vitamin ska bildas beror på pigmentering.

Man kan också fråga när ger solen d-vitamin i sverige?

Med hjälp av solen

Eftersom UVB-strålar filtreras bort i atmosfären när solen står lågt är det i praktiken bara under sommarmånaderna april-maj till augusti-september som kroppen kan producera sitt eget D-vitamin i nämnvärda mängder. Vilken strålning från solen är farligast? UVA-strålar:

UVA-strålar utgör 95% av de ultravioletta strålarna som når jordens yta. De passerar genom moln, glas och hudens översta lager. Till skillnad från UVB-strålar kan de inte märkas och tränger djupt in i huden. UVA-strålar kan inte ge solbränna, men de är ändå skadliga för huden.

Får man c vitamin av solen?

Hur påverkar solen? När huden utsätts för UV-ljus minskar större delen av C-vitaminet i huden. Därför är C-vitamin extra viktigt att tillföra i sin hudvård under sommarhalvåret. Är 5000 IE D-vitamin för mycket? Goda kostkällor är fet fisk (se nedan), men på vinterhalvåret behöver vi ta D-vitamintillskott. Forskare är överens om lämplig dos är 2000–4000 IE vitamin-D3 för vuxna (internationella enheter eller IU på engelska). Hälsoexperter rekommenderar dock 5000 IE/dag vitamin-D3 och det är vad jag tar varje dag.

Man kan också fråga hur många ie är 50 mikrogram?

Fotnot: I Sverige används både begreppen mikrogram (µg) och IE (internationella enheter). 50 mikrogram = 2000 IE. Följaktligen, hur mycket är 1000 ie? 1 IE = 0,025 mikrogram D-vitamin. 1 mikrogram D-vitamin = 40 IE.

Med detta i åtanke, kan man äta d-vitamin året runt?

– Min rekommendation är att testa sina D-vitaminvärden men om man endast vill ta en underhållsdos så kan 5000 IE per dag vara lämpligt under höst, vinter och vår och 2000 IE under sommaren om du inte är utomhus och avklädd när solen står som högst. Risken att få för mycket D-vitamin är liten.