Vilken Sömntyp är bäst?

Sömnforskarens råd: Kom i säng så snabbt som möjligt efter jobbet. Kroppens aktiveringsnivå stiger på morgonen och du sover inte lika bra som på natten. En tupplur mitt på dagen kan vara effektivt. Har du stora besvär med sömnen bör du försöka byta till ett dagsschema eller rentav byta jobb.

Läs mer

Därmed, vad kallas djupsömnen?

Stadium III och IV av NREM-sömnen kallas för djupsömn. Forskare har länge trott att man i detta sömnstadium inte drömmer. Detta har dock nyligen visat sig vara oriktigt. Djupsömnens drömmar är dock något mera statiska än REM-sömnens - det rör sig snarare om situationer än berättelser. Vad är det för skillnad på djupsömn och drömsömn? Den djupa sömnen infaller huvudsakligen under den första fasen av din sömn. Därefter blir det kortare faser av djupsömn och längre perioder med lättare sömn, så kallad drömsömn. Den första fasen med djup sömn, som varar ungefär under de första fyra timmarna, är viktigast.

Hur mycket djupsömn behöver en vuxen?

Huvudregeln är att 10–25 procent av sömnen ska bestå av djupsömn för vuxna. Det motsvarar ungefär 1–2 timmars djupsömn under en genomsnittlig natt, beroende på hur länge du sover. Vuxna över 65 år sover djupt en halvtimme eller mer mindre. Hur lång din djupsömn är beror också på hur du har sovit natten innan. Hur många stadier har sömn? Sömnen delas in i fyra olika stadier vilka återkommer flera gånger under natten i så kallade cykler. Varje cykel har ett återkommande mönster som repeteras under natten. I varje sådan cykel passerar man olika stadier, från att man somnar och ända ner till drömlös djupsömn.

Finns det morgon och kvällsmänniskor?

– Dygnsrytmkärnan i hjärnan inte inställd på samma sätt hos alla. Ungefär en fjärdedel av oss är morgonmänniskor, dit hör tyvärr inte jag, säger Hansen i programmet. Cirka en fjärdedel av oss är däremot kvällsmänniskor, och resten hamnar någonstans däremellan. På motsvarande sätt, hur mäter man djupsömn? Sovtid mäts med hjälp av en accelerometer, som är en typ av rörelsesensor som känner av rörelser från din handled. Baserat på din tid i sängen och dina rörelser under den tiden känner klockan av om du sover.

Därmed, hur lång tid tar det att komma in i djupsömn?

Som du ser av grafen ovan, dominerar djupsömn den första halvdelen av nattens sömn, vilket gör tiden mellan 22.00-02.00 viktigast för den fysiska återhämtningen. Mellan 15-20% av sömntiden (ca 1-1.5 timme) går åt djupsömn. Därefter, hur kommer man in i djupsömn? Regelbunden motion förstärker djupsömnen. Men undvik hård fysisk aktivitet ett par timmar innan du ska sova, annars hinner inte stresshormonerna sjunka undan i tid. Se också till att få en daglig dos dagsljus. Se över din säng.

Dessutom, vilka sömnstadier ingår i sömncykeln?

Faserna är viktiga, och varje natt ska du gärna komma igenom alla fem faser i en rad sömncykler.

• Fas 1 – Slummer. En lätt slummer är den första fasen, när du är på väg att somna.
• Fas 2 – lätt sömn.
• Fas 3 & 4 – djup sömn/slow-wave-sömn.
• Fas 5 – REM sömn/drömsömn.