Vilken Sömnfas är viktigast för fysisk återhämtning?

Enligt vad man vet idag sker den största delen av inlärningen och hjärnans återhämtning samt kroppens läkning under den djupa sömnen, eftersom kroppens immunförsvar aktiveras. Det är också under den djupa sömnen som det utsöndras mest tillväxthormon, vilket är viktigt för ungdomars fysiska tillväxt.

Läs mer

Och därefter, hur funkar vår biologiska sovklocka?

Dygnsrytmen styrs av en biologisk klocka som finns i hjärnan och som gör att vi är naturligt inställda på att sova på natten och vara vakna på dagen. På natten har vi kroppstemperatur (= låg ämnesomsättning och lågt varvtal i hjärnan) och höga nivåer av ett hormon som heter melatonin. Vad betyder Lättsömn? REM-sömn (eller parasömnen) kallas även den paradoxala sömnen, eftersom EEG-mönstret påminner om den vakna personens EEG. Samtidigt som personens sömn är ytlig är han/hon svårväckt. Vid lätt till medelsvår sömnbrist är det relativt sett främst den ytliga sömnen och REM-sömnen som drabbas.

Vad gör ämnet melatonin?

Melatonin är ett hormon som utsöndras från tallkottkörteln under den bakre delen av hjärnan. Utsöndringen av melatonin påverkas av ljuset så att halterna av melatonin är högre på natten och lägre på dagen. Hormonet har en stor betydelse för att reglera dygnsrytmen. Därmed, vad styr sömn och vakenhet? Dygnsrytmen styrs av ljuset

Kontrollmekanismen för detta finns i hypothalamus, ett område i hjärnans innersta delar. Härifrån styrs grundläggande känslor som hunger, mättnad och trötthet samt vår kroppstemperatur. Även vår stressnivå, det vill säga vår beredskap mot faror i omvärlden styrs från hypotalamus.

Vad är Microsömn?

Mikrosömn är en sekundkort omedveten sömn som ofta orsakas av sömnbrist. Det kan inträffa vid bilkörning utan tillräcklig vila och resultera i livsfarliga situationer. Med detta i åtanke, vad ska man göra när man inte kan sova? Undvik att ligga och vrida dig för länge, eftersom det kan få dig att förknippa sängen med just oro och stress. Om du inte somnar inom 20 - 30 minuter kan du välja att gå upp ur sängen och göra något avslappnande, tex att läsa en stund, till dess att du känner dig trött igen och då göra ett nytt försök.

Kan man klara sig en dag utan sömn?

Här kommer tio tips på hur du bäst klarar dig igenom dagen trots lite sömn.

1. Snooza inte. Vad du en gör, tryck inte på snooze.
2. Låt solljuset lysa in.
3. Ta en kalldusch.
4. Motionera.
5. Drick kaffe, men inte för mycket.
6. Ät bra och ordentligt.
7. Drick mycket.
8. Ta en promenad mitt på dagen.

Följaktligen, har inte sovit på 24 timmar? Din kognitiva förmåga blir påverkad när du sover för lite

Under sömnen sorterar och kategoriserar hjärnan faktiskt upp allt som skett under dagen. Detta för att du, till exempel, ska minnas vad du lärt dig och för att du ska kunna lära dig nya saker. Du kan betrakta hjärnan som ett arkiv.

Kan man dö av brist på sömn?

På längre sikt ökar sömnbrist risken att drabbas av en rad sjukdomar, som diabetes, ångest, depression, missbruk och hjärt-kärlsjukdom. Det innebär också en ökad risk att dö i förtid.