Vilken träning är mest effektiv?

Konditionsträning är naturligtvis bästa träningen för konditionen men det är också den typ av träning som förbrukar mest energi och därför oftast är effektivast för att gå ner i vikt [1-3]. Eftersom man går ner mer i vikt av denna typ av träning kan man också förvänta sig de största förbättringarna av hälsan.

Läs mer

Man kan också fråga hur många kalorier bränner man på en innebandymatch?

5 minuter	37 Kalorier	441 Kalorier
10 minuter	74 Kalorier	882 Kalorier
15 minuter	110 Kalorier	1323 Kalorier
30 minuter	220 Kalorier	1764 Kalorier

Vilken sport kräver mest energi? Fotboll. – under en fotbollsmatch förbränner man i genomsnitt 800 kalorier i timmen. Det beror i hög grad på att sporten innehåller mycket intervallöpning.

Med tanke på detta, hur lång tid tar det att gå 10 000 steg?

Att du ska gå 10 000 steg om dagen är något du säkert har hört förut. Det motsvarar ca 8 km eller 1 timme och 40 minuters gång. Om du har ett jobb där du rör på dig mycket under dagen är det lätt att komma upp i de rekommenderade antalet stegen. Följaktligen, hur mycket ska man stå per dag? Brittiska forskare lät en grupp kontorsanställda arbeta stående minst tre timmar per dag under en vecka. De visade sig förbränna 50 kalorier mer i timmen – vilket blir 750 under en arbetsvecka och totalt 30 000 kalorier på ett år. Det motsvarar i kalorier ungefär att man löper sju maratonlopp per år bara genom att stå!

Därefter, hur många timmar om dagen ska man stå upp?

Genom att stå upp mer halverar man risken att dö inom tre år, visar en stor studie som omfattar 200 000 människor. I studien såg man att vuxna som satt mer än 11 timmar per dag hade en rejält förhöjd risk att dö de kommande tre åren, jämfört med de som satt högst fyra timmar om dagen. På motsvarande sätt, hur många kalorier bränner man på att gå 3 km?

5 minuter	12 Kalorier	147 Kalorier
10 minuter	24 Kalorier	294 Kalorier
15 minuter	37 Kalorier	441 Kalorier
30 minuter	74 Kalorier	588 Kalorier

Hur mycket förbränner man på 5 km promenad?

Aktivitet	METS	Förbrända kalorier för en person på 60 kg
Gång, mellan 5 och 5 km/h, med en lutning på 1-5 %.	5,3	318 kcal
Gång, ca 7,2 km/h	7	420 kcal
Gångstil, 8 km/h	8,3	498 kcal
Promenad, 8 km/h med 3 % lutning	9,8	588 kcal

Med hänsyn till detta, vad händer om man äter 1500 kalorier per dag? Om du bara äter 1500 kalorier, kan du bara förbruka 1500 kalorier. Basalmetabolismen sjunker alltså. Det har vi känt till i ett sekel. Om du äter färre kalorier varje dag så kommer din kropp förbränna färre kalorier och du kommer inte kunna minska i fettvikt.

Folk frågar också hur många aktiva kalorier ska man bränna per dag?

En normalaktiv person förbränner ca 1.5 gånger fler kalorier per kilo. Det ger oss 33 - 37,5 kcal per kilo & dag. Väger du 65 kilo, har du en daglig förbränning på 2145 - 2438 kcal per dag. Äter du 500 kcal färre om dagen, går du ner 0.5 kg/veckan.