Det finns en anledning att hindren betraktas som löpande händelser snarare än hopphändelser. Minskad till enkla termer kommer den ideala häckaren i princip att köra 100 till 400 meter, medan den tar det som uppgår till en lång, glidande steg över varje hinder. Tävlarna kommer att spendera så lite tid i luften som möjligt. De kommer snabbt tillbaka på marken efter att ha tagit bort varje hinder. Sedan fortsätter de att springa med jämna steg så att de kan rensa nästa hinder lika smidigt som det förra. Som vissa tränare vill säga är ett hinderhändelse ett sprintlopp med några små hinder längs vägen.
På ungdomsnivå är det dock lite annorlunda. Början hindern kommer att springa upp till hindret, sakta ner, hoppa över hindret och sedan börja springa igen. Det spelar nästan ingen roll hur liten man gör hinder i praktiken. Något som är rimligt nära storleken på ett verkligt hinder kommer att framkalla run-jump-run-reaktionen. Därför är tålamod från tränarens sida lika viktigt som kompetensutveckling från konkurrenternas sida när man lär sporten till nya hinder.
Säkerhet och komfort
Som med alla löpande evenemang är en bra stretchrutin ett måste. Även unga, aktiva, flexibla löpare kommer att dra nytta av en bra uppvärmning.
Nästa steg är att göra löparna bekväma med att rensa hinder och börja lära dem att undvika spring-spring-run-instinkt, vilket bara kan åstadkommas genom upprepning. Medan ungdomarna lär sig, behöver de några hinder för att rensa. Ungdomsevenemang, beroende på konkurrenternas ålder, börjar vanligtvis med 30-tums hinder, så nybörjare bör börja med lägre hinder. Dessutom måste barriärerna vara lätta och säkra så att barnen inte skadas när de träffar ett hinder. Alternativen inkluderar justerbara krafthinder, som vanligtvis kan ställas in från 6 till 42 tum höga. Dessa enheter är lätta och kollapsar lätt när de slås. Ett annat bra val är banansteget. Dessa träningshinder är gjorda av lätt plast, färgad gul eller ljusgrön - därav "banan" i namnet - och brukar komma i höjder på 6 till 24 tum.
Teknik
Bland de lärande poängen för börjande häckare kommer starten att vara den enklaste. På högre nivåer kan naturligtvis tävlingar vinnas eller förloras ur blocken. Men det finns gott om tid att arbeta med startteknik. Nybörjare måste fokusera på att välja ett ledande hinderben (vanligtvis vänster för högerhänta) och sedan utveckla ett konsekvent stegmönster, eftersom stegmönstret avgör vilket ben som placeras på baksidan av startblocken. Om häckaren tar ett jämnt antal steg till det första hindret går ledbenet i det bakre blocket och vice versa för ett udda antal steg.
Därefter slår ingenting upprepning när du lär ut hinder. Men lite visualisering gör aldrig ont. Låt dina blivande hinder gå upp till ett hinder i ungdomsstorlek. För dem som leder med sitt vänstra ben, låt dem gå till höger om hindret, lyft upp benet och sträck ut det för att visa att deras ben kan stiga över hindret. Upprepa borren på andra sidan hindret, men låt dem lyfta bakbenet i rätt läge till sidan, med knäet så högt som möjligt, för att visa att spårbenet också kan passera över hindret utan hopp . Ja, de hoppar fortfarande de första gångerna, men när deras komfort ökar kommer visualiseringen att förbli i deras hjärna och hjälpa dem att gå vidare.
Börja nybörjarna och rensa bara en träningsbarriär, men se till att de sprintar till mållinjen efter att ha rensat den för att vänja sig vid rytmen i ett hinderlopp. Många tävlingar vinns trots allt mellan det sista hindret och bandet. Lägg sedan till det andra hindret så att konkurrenterna kan börja utveckla ett stegmönster mellan hindren. Återigen är upprepning den bästa läraren. När idrottarens framsteg ökar höjden på träningsbarriärerna och ökar antalet. På vissa nivåer kommer ungdomshindrare att möta åtta barriärer som går upp till maximalt 10.
Slutsats
Oroa dig inte för de fina poängen i början. Få bara häckarna bekvämt att rensa barriärerna utan att hoppa, samtidigt som du utvecklar ett rimligt konsekvent stegmönster. När de förbättras, börja betona korrekt spelteknik, med blybenet som knäcker upp, överkroppen lutar sig framåt och provbenet stiger upp och åt sidan, med knäet högre än foten.