Det är vanligt att dansare blir frustrerade över dåliga benförlängningar. Kanske flera dansare i sin klass kan få benen så höga att de nästan når deras öron. Vissa dansare kan till och med skämmas för att vara i samma rum med sin tävling på grund av att deras förlängningar är så låga. Ett exempel på detta är när en dansare kan hålla upp benet vid huvudet men inte kan hålla det högt utan att hålla det. Oavsett om en dansare sträcker sig eller är flexibel kan detta problem fortfarande uppstå, vilket gör att dansare längtar efter att ha högre benförlängningar.
Lösningar och typer av benförlängningar
Höga tillägg skapar vackra linjer och är tilltalande för en publik. Höga tillägg tar dock mycket arbete och tålamod på vägen. I motsats till vad många tror är höga tillägg inte beroende av enbart flexibilitet. Dansare måste vara flexibla, men den verkliga hemligheten ligger i benens muskler. Att lära sig att utveckla muskelstyrka, tillsammans med flexibilitet, hjälper dansare med högre benförlängningar.
I dans hänvisar ett benförlängning till att lyfta ett ben antingen fram, sida eller bak. Benförlängningar kan utföras i balett, jazz, samtida och andra dansstilar. I balett kallas en långsam och kontrollerad benförlängning en developpe. I jazz är en kick kick en typ av benförlängning. Naturligtvis skulle målet för en dansare som utför dessa drag vara att få benet så högt som möjligt.
Förbättrar benförlängningar
Att uppnå en högre benförlängning kräver två saker: styrka och flexibilitet. En dansare måste ha mycket flexibla höfter och ben samt starka höft- och benmuskler. Som alla dansare vet är flexibilitet extremt viktigt för alla typer av dans. Varje dansrörelse kan förbättras genom att öka kroppens övergripande flexibilitet. Att sträcka är det enda sättet att förbättra flexibiliteten, så dansare måste göra det varje dag.
Dansare behöver flexibla hamstrings för att räta ut benet när de lyfter det framåt eller åt sidan. De behöver också flexibla bortförare eller övre lår för att lyfta benet högt åt sidan. Långsam, lätt stretching verkar vara mest effektiv. Dansare kan koncentrera sig på att koppla av i sträckan av det område de sträcker sig. Stretches för splittringar är bra för att öka flexibiliteten i benen och höfterna. En perfekt tid att sträcka är efter lektionen, medan dansare värms upp. Deras muskler är mest mottagliga för stretching medan de är varma.
Starka quadriceps, musklerna på framsidan av låren, behövs för att kunna få benet upp till cirka 90 grader. Musklerna i en dansares rygg används för att få benen att gå högre. I synnerhet måste dansare ha en stark iliopsoas, en muskel som ansluter ryggraden till låret. Iliopsoas ligger bakom magmusklerna och kontrollerar höftledens rörelser.
Om dansare inte verkar få sin förlängning över 90-gradersmärket, behöver de troligen stärka sina iliopsoor. När du utför en förlängning bör dansare vara uppmärksamma på musklerna i benet när det börjar sträcka sig över 90 grader. Istället för att använda quadriceps för att fortsätta lyfta benet kan dansare försöka fokusera på att använda musklerna under. Höftböjare kommer att vara ansvariga för alla högre rörelser.
Vad dansare kan göra
En bra övning för att förbättra benförlängningarna är att placera foten på en hög barre. Med hjälp av musklerna under benet eller höftböjaren kan dansare höja benet från barren. Dansare bör då se till att hålla benet vänt och stödbenet rakt. Dansare kan visualisera musklerna under höften och ryggraden för att lyfta benet ännu högre. Dansare kan hålla benet i några sekunder och sedan slappna av.
Att öka höjden på benförlängningarna tar tid och hårt arbete. Dansare kan försöka pressa sig bortom sin normala komfortzon för att stärka musklerna som hjälper dem att uppnå sina mål.