Hur påverkas vi av för lite sömn?

Vad händer om du sover för lite? – Då blir vi trötta. Vi får sämre inlärningsförmåga och koncentrationsförmåga. Brist på sömn och sömnstörningar över en lång period kan leda till allvarliga tillstånd som hjärtkärlsjukdom, utmattningssyndrom, stress och depression.

Läs mer

Följaktligen, vad händer om man ligger i sängen hela dagen?

Problemet med detta är att ju mer du stannar hemma i sängen ju sämre kommer du att må i längden. När man sover på dagen blir det oftast svårt att sova på natten och man ligger som du själv säger och tänker på allt. Nästa dag är man för trött att gå upp. När man inte orkar gå upp ur sängen? Vid en djup depression kommer du knappt upp ur sängen. Enkla saker som att ringa ett samtal eller öppna posten kan då kännas omöjliga att klara av. Då kan du ha tankar om att du inte orkar leva längre. Du kan inte se något slut på ditt lidande, och är övertygad om att du är den enda som känner som du gör.

Med detta i åtanke, vad är Övertrötthet?

Man blir, helt enkelt, övertrött. Och det kan kallas för en form av falsk vakenhet och energi som gör att du inte kan varva ner och slappna av och göra dig redo för sömnen. Fenomenet är väldigt vanligt bland små barn men nu visar nya undersökningar att övertröttheten också ökar bland vuxna. Följaktligen, har börjat sova mycket mer? Studien visar att det speciellt är folk som plötsligt har börjat sova mer som är i riskzonen. Så om det är ny grej, att du använder många timmar i sängen, så är det kanske en bra idé att vara uppmärksam på om allt är som det ska vara. Lång tid i sängen är också förbundet med en ökad risk för övervikt och diabetes.

Är det bra att vila middag?

Fördelarna med att sova middag (5-30 minuter) innebär bla annat minskad trötthet och förbättrad koncentrationsförmåga 1-3 timmar efter uppvaknande. Längre tupplur / powernaps (60 min) gynnar inlärningsförmågan sett över 24 timmar (genom REM sömn). Folk frågar också Är den som tar tupplur? Veckans ord – Tupplur

Känner du dig lite seg och trött. Då är det läge att ta en tupplur! En tupplur är ett äldre begrepp för att säga att man tar en powernap. Det hela handlar om en bildlig jämförelse med den korta stund som tuppen sover, ofta på ett ben.

Man kan också fråga hur tar man en tupplur?

Steg 1 – Bestäm hur lång tuppluren ska vara

6 minuter – Förbättrar ditt minne. 10–15 minuter – Förbättrar produktivitet och fokus. 20–30 minuter – Ses som den optimala längden på en tupplur. Du går in i den andra sömnfasen och kommer efteråt att känna dig mer koncentrerad och ha bättre motorisk förmåga. Varför vaknar jag efter 4 timmar? Om man trotsar den medfödda dygnsrytmen och till exempel förskjuter sömnperioden från kl 23 till 03 blir sömnen 1,5 timme kortare än normalt. Det beror på att om man går och lägger sig kl 03 har man ofta svårt att sova de 6-8 timmar som är en normal sömn utan vaknar efter 4,5-5 timmar.

Dessutom, varför vaknar jag efter 2 timmar?

Om du har ett mönster som visar att du ofta vaknar ett par timmar efter sänggåendet så kanske det kan bero på att din kortisolnivå är hög när du går och lägger dig. Detta innebär alltså att du är för mycket uppe i varv på kvällen. Detta gör att kroppen går till sömns full av stress.