Vad är animaliska och vegetabiliska livsmedel?

Exempel på animaliska proteinkällor: kött, ägg, mjölk, kvarg, ost, fisk, fågel. Exempel på vegetabiliska proteinkällor: baljväxter (linser, ärter, bönor), fullkornsprodukter, quinoa, tofu (gjort på sojabönor), nötter, fröer.

Läs mer

Hur ser en protein ut?

Ett protein består av en lång kedja av byggstenar som kallas aminosyror. Alla aminosyror består av en aminogrupp (NH₂) och en karboxylsyragrupp (COOH). Dessa grupper kan sättas ihop till långa kedjor. Dessutom finns det i varje aminosyra en del som varierar. I vilka livsmedel kan man hitta protein? Livsmedel från djurriket som kött, fisk, kyckling, ägg och mjölkprodukter, innehåller alla essentiella aminosyror i en bra blandning. Man brukar säga att det är livsmedel med bra proteinkvalitet. Viktiga proteinkällor i växtriket är spannmål och baljväxter som ärter, bönor och linser.

Med tanke på detta, vilka proteiner finns det?

Det finns två olika typer av proteiner – animaliska och vegetabiliska. Animaliska proteinkällor innehåller alla essentiella aminosyror och är därmed källor för så kallat högvärdigt protein. Exempel på dessa är kött, fisk, fågel, ägg, mjölk och ost. På motsvarande sätt, vad gör transfett i kroppen? Hälsopåverkan. Kost innehållande industriella transfetter anses öka halten av dålig kolesterol (LDL) och sänka halten av gott kolesterol (HDL) i högre grad än motsvarande intag av mättade fetter och fetter med enkelomättade och fleromättade icke-transfettsyror.

Vilka livsmedel riskerar att innehålla transfett?

Transfett bildas när flytande växtoljor, ett vegetabiliskt fett, på kemisk väg förändras för att bli fastare, ”härdas”. Tekniken används i livsmedelsindustrin. Halvfabrikatsprodukter, all friterad mat, pommes frites, kakor, glass, snacks, kex, bakverk, godis är exempel på livsmedel som innehåller transfett. Är det transfetter i smör? Om härdningen är ofullständig bildas transfettsyror. Numer innehåller margarin i princip inget industriellt bildat transfett. I smör och matfettsblandningar som innehåller smör kan det finnas upp till 2-3 gram naturligt förekommande transfett per 100 gram.

Man kan också fråga i vilka livsmedel finns det mättat fett?

Var finns mättat fett?

• grädde, glass och bakverk.
• choklad.
• fet mjölk och fil.
• smör och matfettsbandningar baserade på smör.
• ost.
• fett kött och charkprodukter som korv och bacon.
• kokosfett.
• palmolja.

Vilket fett är farligast? Mättat fett används visserligen som energi i kroppen, men är inte bra i för stora mängder eftersom det kan öka risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Öka istället andelen omättat fett, som finns i exempelvis fisk, rapsolja, olivolja och nötter.

Var i maten hittar du Omega 3 fetter?

Omega-3 från fisk- och skaldjur

EPA (eikosapentaensyra) och DHA (dokosahexaensyra) är två så kallade långkedjiga fleromättade omega-3-fettsyror som har bevisade hälsofördelar. Fet fisk som makrill, torsk, lax, ansjovis och sill samt fytoplankton och alger är exempel på källor till marina omega-3-fettsyror.