Vilka muskler används när man gör chins?

Men de muskler du jobbar med när du gör chins är inte armarna, utan ryggen, närmare bestämt de stora ryggmusklerna latissimus dorsi, eller lats som de ofta kallas. Latsen är de där vingarna som simmare och gymnaster liksom kan fälla ut på sidorna av ryggen, under armhålorna.

Läs mer

Vad är en Chinsstång?

En chinsstång, eller hävräck som det också kallas, kan användas till en mängd övningar för att bygga upp din styrka. Den kan även användas för att träna upp din rörlighet och skadeförebyggande för dina axlar exempelvis. Detta gör chinsstången till ett mångsidigt och effektivt träningsredskap. Och en annan fråga, hur gör man en pull up? Så gör du en pull-up

1. Stå under pull-up-stången. Hoppa upp och grip tag i stången med ett överhandsgrepp som är lite bredare än axelbredd.
2. Dra skulderbladen bakåt och neråt medan du spänner ryggen, bålen och sätesmusklerna. Dra dig själv uppåt tills hakan når stången.
3. Sänk långsamt ner dig till startpositionen.

Med hänsyn till detta, vilka redskap behövs för hemmaträning?

10 enkla och effektiva träningsredskap till hemmagymmet

• Hantlar. Hantlar ger många variationsmöjligheter och med rätt övningar kan du träna hela kroppen.
• Kettlebell. Kettlebell är ett mycket allsidigt redskap.
• Viktväst.
• Träningsmatta / underlagsmatta.
• Gummiband/motståndsband.
• Balansplatta.
• Hopprep.
• Medicinboll.

Dessutom, hur tränar man upp chins? De tränar den excentriska, eller negativa, fasen – det vill säga den del av rörelsen då du sänker ned dig själv. Så här gör du: Du ställer dig på en pall och hoppar upp så att du hamnar i toppositionen i en chin, med hakan över stången. Stanna i den positionen ett par sekunder för att känna att du har kontroll.

Vad är det för skillnad på chins och Pullups?

– En pull up gör du med ett så kallat pronerat grepp som är ett överhandsgrepp där handflatorna är vända ifrån dig. Greppet ska även vara bredare än axelbrett på stången. En chin gör du däremot med ett så kallat supinerat grepp, ett underhandsgrepp där handflatorna är vända emot dig. Vad tränar man när man gör knäböj? Det är mest effektivt för lår- och rumpmusklerna (lårets framsida, gluteusmusklerna och abductors and hamstringmusklerna). Resultatet av din träning ger dig starka benmuskler, som kommer underlätta för dig dagligen, och motverka risken för skador på lederna.

Hur man gör bänkpress?

Enkelt sammanfattat utförs en bänkpress så här:

1. Du ligger på en bänk, och lyfter ut en skivstång till raka armar.
2. Du sänker kontrollerat skivstången tills den vidrör ditt bröst.
3. Kontrollerat, och utan att studsa pressar du upp vikten till raka armar igen.

Hur ofta kan man köra chins? Det gäller att lägga ner hårt arbete och att göra det kontinuerligt. Att bara träna någon gång då och då kommer inte göra dig starkare. Satsa på att göra någon eller några av ovanstående övningar 3 gånger i veckan så borde du inom några månader kunna göra din första chin/pull up beroende på vilket utgångsläge du hade.

Följaktligen, vad räknas som en pull up?

Pull ups eller räckhäv som det heter på svenska och som är en väldigt lik övning till chins är tung styrketräning som går ut på att du lyfter din egen kropp med armarna. Du använder en pull up stång för att dra dig upp med armarna så att din haka kommer ovanför stången. Pull ups är bra för ryggen och armar.