Vad händer om man får i sig för lite kalorier?

Maten vi äter ger oss energi – kalorier – som vi behöver för att leva och må bra. För mycket energi leder till viktuppgång och för lite leder till viktnedgång. Vissa livsmedel innehåller många kalorier per gram och andra lite.

Läs mer

Får ångest av att äta?

Men det är också vanligt att tappa kontrollen över sitt ätande och äta massor av onyttig mat. Du kan ha en ätstörning om några av det här sakerna stämmer in på dig: Du tänker väldigt mycket på vad du äter och hur mycket du väger. Du får ångest av att äta, eller måste äta särskild mat på ett särskilt sätt. Kan inte sluta träna? Träningsberoende är ett samlingsnamn på en mängd olika symptom som kan uppenbara sig hos människor med väldigt olika problem. Begreppet har än så länge inte fått någon egen diagnos, och det saknas tyvärr till stor del forskning kring träningsberoende. Formellt klassas träningsberoende som en form av ätstörning.

Varför känner jag ingen mättnadskänsla?

Tarmen och hjärnan har en väldigt nära koppling när det kommer till vår hunger och mättnad. Om vi blir överviktiga kan balansen i kopplingen mellan tarm och hjärna rubbas. Till exempel har man sett med mättnadshormonet leptin att hjärnan kan bli resistent mot hormonet, och vi får svårare att känna oss mätta. Dessutom, hur blir man av med sitt matmissbruk? Matmissbruk är behandlingsbart med rådgivning och terapi. Det finns flera tolvstegsprogram som vänder sig till matmissbrukare och tvångsmässiga ätare. De som är etablerade i Sverige är Anonyma överätare och Anonyma Matmissbrukare.

På motsvarande sätt, hur ska jag sluta tröstäta?

"Välj god och näringsrik mat så minskar du risken för att tappa kontrollen", säger Scott-Dixon. "Naturlig, mindre bearbetad mat som magert protein, frukt, grönsaker eller fiberrika kolhydrater skapar en kemisk miljö i din kropp som gör dig mindre benägen att tröstäta", säger hon. Kan äta hur mycket som helst utan att bli mätt? När du gör någonting annat medan du äter, äter du fortare än normalt och hjärnan hinner inte registrera hur mycket du äter. Därför kan du bli så att du äter mer än vad du behöver och så känner du dig inte mätt.

Varför är jag så Sötsugen?

Sötsug kan bero på många olika saker och det är omöjligt för mig att säga vad just ditt sötsug beror på. En del i problemet kan handla om att du äter för lite, för oregelbundet eller fel saker. Då får du ett ojämnt blodsocker och du blir sugen på att äta sånt som höjer blodsockret snabbt. Man kan också fråga vad händer om man äter onyttigt en dag? Man ska inte ligga på mer än 500-800 kalorier i överskott på en cheat day, för om du skapar ett kaloriöverskott på flera tusen kalorier så kommer en sådan dag ha en negativ effekt. Håller du det under kontroll så kan det utan problem bli en del av din kost.

Hur mycket äter ni på Ätardagar?

Vad jag personligen har märkt och vad flera studier säger så äter man oftast inte speciellt mycket mer dessa ätardagar än andra dagar. När jag dieter ligger jag på ca 2250kcal/dag och en ätardag brukar närma sig 3000-3200kcal och med min förbränning och aktivitetsnivå så är inte ens 3000kcal ett överskott för mig.