Effektivisering kan göra en värld av skillnad för en simmare, särskilt i korta banor. Det beror på att göra kroppen mer strömlinjeformad med vattnet och minska drag kan appliceras på start, simning och svängar, en lägsta energiinvestering för maximal hastighetsavkastning. Att starta den första sparken eller dragningen är en fråga om att avgöra när simmarens hastighet ska sjunka från snabbare än de kan simma till sin tävlingssimhastighet. Experimentera med olika timing för att effektivisera så effektiva som möjligt.
I början uppnås hastigheten från att skjuta bort blocket och tyngdkraften är snabbare än simmare faktiskt kan simma. Om simmare kan behålla den hastigheten under en längre tid och allt annat är lika, bör den totala tiden vara snabbare. Allt de behöver göra är att utföra en förbättrad effektivisering.
Effektivisering minskar drag
Under simningspartierna av ett lopp kan varje chans att minska de yttre krafterna som kämpar mot simmarens framåtskridande, såsom drag, resultera i ett snabbare lopp. Om en mer strömlinjeformad kropp genom en lätt justering av huvudpositionen resulterar i minskad dragning, blev simmaren bara snabbare utan att spendera mycket extra ansträngning. Ett annat sätt att minska drag är med handinmatning och hand / armposition under slagcykeln. Och glöm inte benen. En bred spark kan ha mer kraft för vissa simmare, men det ökar också drag, vilket sparken måste övervinna, vilket resulterar i liten eller ingen extra hastighet. En smal spark kan vara effektivare.
Vad sägs om svängar? Öppna eller vänd, det finns många chanser att effektivisera. Hur ändras riktningen? Stickar en lös lem ut och "dras" genom vattnet istället för att glida genom den? Trycks vatten mot eller glider igenom under riktningsändringen? Vad sägs om simmarens tryck från poolväggen? Simmarens överkropp måste vara i en strömlinjeformad form innan du påbörjar trycket för att maximera hastigheten från väggen. När avstängningen fortsätter måste simmaren hålla resten av kroppen strömlinjeformad för att hålla den hastigheten, som borde vara snabbare än att simma, så länge som möjligt.
Effektivisering utan vägg
Det enklaste stället att göra en snabb förändring av strömlinjeformar är från en mur. Det här är sakerna du ska leta efter:
- En hand inriktad ovanpå den andra med fingrar som pekar på färdriktningen, lillfingret och tummen på överhanden lindade runt underhanden för att möjliggöra hävstång och förhindra separering.
- Fingertopparna sträcker sig och når så långt fram som möjligt
- Armarna utsträckta och pekar i körriktningen
- Kroppsytan, från baksidan av simmarens händer längs armarna, sedan ner på axlarna och ryggen, som en relativt slät yta utan "huvudbult" som sticker upp
- Huvudet stöter på bröstsidan
- Simmarens armar klämmer aktivt in bakom huvudet, som om de försöker få armbågarna att röra vid
- Simarens kärna är tät och rak, varje muskel drar mot mitten och försöker göra kroppen längre och tunnare
- Simmarens ben adderas eller pressas in och tillsammans med tårna spetsiga
- Simmaren i en stark, lång torped-, raket- eller pennaform från väggen (och i början)
Under träning. inkludera några push-offs som avsiktligt inte är strömlinjeformade för att påminna dig själv om hur mycket lättare det är när du utför en fantastisk simning.