En bodybuilding diet och god näring är viktiga komponenter som kommer att avgöra hur framgångsrik du är i ditt bodybuilding-program. Träning utan rätt näring är som att rodda mot strömmen. I bästa fall skulle du stanna kvar på samma plats eller till och med gå lite framåt, men till slut kommer du ingenstans.
En definition av diet: matval, inte svält
Vanligtvis förknippar människor ordet diet med dagar av svält och smärta. Men det är inte den rätta definitionen av en diet. Ordet diet hänvisar till de livsmedelsval som vi gör dagligen. Även om du inte tror att du är på diet, gissa vad ?! Du följer redan en diet. Oavsett om du äter godis hela dagen varje dag eller havregryn, så är det din kost.
Tre regler för en bra bodybuilding diet
- Det bör gynna mindre och frekventa matningar hela dagen istället för mindre.
- Varje måltid bör ha kolhydrater, protein och fett i rätt förhållanden: 40% kolhydrater, 40% protein, 20% bra fetter.
- Kalorierna bör cyklas för att förhindra att ämnesomsättningen vänjer sig vid en viss kalorinivå.
Medan min artikel om Bodybuilding Nutrition Basics vidareutvecklar skälen till varför reglerna ovan måste följas, förutom en diskussion om kolhydrater, proteiner och fetter, kommer jag nu att presentera dig med två exempel på bra dieter för bodybuilding.
Exempel på bodybuilding diet för män
Måltid 1 (7:XNUMX)
- 1 kopp torr havre blandat med vatten
- 1 kopp äggvisp
Måltid 2 (9:XNUMX)
- Måltidsersättningspaket blandat med vatten eller ett proteinpulver (med cirka 40 gram protein) blandat med 40 gram kolhydrater från grädde ris, korn eller havregryn.
- 1 matsked linfröolja (Spectrum-märket är bäst)
Måltid 3 (12 Noon)
- 1 kopp brunt ris eller medelstor bakad potatis eller 1 kopp havregryn
- 2 koppar gröna bönor, broccoli eller någon annan önskad grönsak
- 6-8 uns kyckling, kalkon eller mager fisk
Måltid 4 (3:XNUMX)
- Samma som måltid 2
Måltid 5 (6:XNUMX)
- 1 kopp brunt ris eller medelstor bakad potatis eller 1 kopp havregryn
- 2 koppar gröna bönor, broccoli eller någon annan önskad grönsak
- 6-8 uns kyckling, kalkon eller mager fisk
Måltid 6 (8:XNUMX)
- Samma som måltid 2
Exempel på bodybuilding diet för kvinnor
Måltid 1 (7:XNUMX)
- 1/2 kopp torr havre blandat med vatten
- 1/2 kopp äggvisp
Måltid 2 (9:XNUMX)
- 1/2 måltidsersättningspaket blandat med vatten eller ett proteinpulver (med cirka 20 gram protein) blandat med 20 gram kolhydrater från grädde ris, korn eller havregryn.
- 1/2 matsked linfröolja (Spectrum Brand är bäst)
Måltid 3 (12 Noon)
- 1/2 kopp brunt ris eller medelstor bakad potatis eller 1 kopp havregryn
- 2 koppar gröna bönor, broccoli eller någon annan önskad grönsak
- 6 uns kyckling, kalkon eller mager fisk
Måltid 4 (3:XNUMX)
- Samma som måltid 2
Måltid 5 (6:XNUMX)
- 1/2 kopp brunt ris eller medelstor bakad potatis eller 1 kopp havregryn
- 2 koppar gröna bönor, broccoli eller någon annan önskad grönsak
- 6 uns kyckling, kalkon eller mager fisk
Måltid 6 (8:XNUMX)
- Samma som måltid 2
Grundläggande kroppsbyggnadstillskott för män och kvinnor
Täck dina grunder med flera vitamin- och mineralformler och essentiella fettsyror som kommer från fiskoljor, linfröolja eller extra jungfruolja. Kvinnor kanske vill lägga till ett kalciumtillskott. För enkelhets skull är ett måltidsersättningspaket eller proteinpulver ett utmärkt sätt att lägga till värdefulla kalorier och näringsämnen i din kost. För recept på proteinshakes och proteinstänger, besök sidan Healthy Bodybuilding Recipes.
Slutliga anteckningar om bodybuilding diet
Du kan experimentera med olika livsmedel och även ersätta proteinskakorna med riktiga måltider också. Efter fem veckor efter att ha följt detta dietprogram, börja justera dina kalorier och cykla dem enligt beskrivningen i min artikel om Bodybuilding Nutrition Basics.
Nu förstår jag att det kan vara en chock att gå från två till tre måltider om dagen till sex. Jag förväntar mig dock inte att du ändrar allt på en gång. I själva verket är detta anledningen till att 99% av bantarna där ute misslyckas. Mitt mål är att få dig att lyckas precis som jag gjorde när jag hade viktproblem. Därför, om du hellre lättar in i det här programmet långsamt genom att göra små förändringar i din nuvarande diet varannan vecka, vänligen besök min artikel om Easing Into A Bodybuilding Diet