Troligtvis ett av de första stegen du lärde dig i din nybörjare-balettklass, plié är helt enkelt en knäböjning. Låter tillräckligt enkelt, eller hur? Men visste du att pliés vid baren är en av de viktigaste övningarna för att utveckla rätt teknik? Plié är en övning som är utformad för att göra leder och muskler mjuka och smidiga och senorna flexibla och elastiska och för att utveckla en känsla av balans. Som ni kan föreställa er det mycket som händer under en plié förutom att böja knäna.
Vikta grunder
Pliés görs vid barren och i mitten i alla fem lägen för fötterna. Barre börjar vanligtvis med en plié-sekvens. Det finns två typer av plié: grand plié och demi-plié. Grand plié innebär att du böjer knäna helt. Knäna ska vara böjda tills låren är vågrätt mot golvet, med dina klackar stigande från golvet i alla positioner utom andra. Klackarna bör sänkas igen när knäna räcker ut. Demi-plié böjer knäna halvvägs. Böjningsrörelsen på plié bör vara gradvis och smidig. Din kropp ska stiga i samma hastighet som den sjönk medan du trycker fast dina hälar i golvet.
Här blir det knepigt. Under en plié måste dina ben vara väl vända från höfterna, dina knän öppna och väl över tårna, och kroppens vikt fördelas jämnt på båda fötterna, med hela foten i golvet. Det är mycket mer att tänka på än att bara böja knäna!
Betydelsen av skikt
Pliés hjälper till att värma upp musklerna och lederna i benen. De värmer också upp musklerna och hjälper till att upprätta korrekt kroppsplacering. Pliés är grunden för varje sväng, hopp och landning i balett.
Perfekta din vikta
Du inser antagligen nu att det är mycket viktigt att upprätthålla rätt teknik under pliés. Vissa balettdansare avslutar pliés vid barren med svaga och skakiga ben från att arbeta så hårt för att utföra dem korrekt. Ju mer du gör pliés, desto snabbare kommer du att förstå de subtila förändringarna som måste hända i ditt bäcken för att bibehålla korrekt inriktning och valdeltagande. Följande tips hjälper dig att göra dina plies perfekt och förbättra din balettteknik enormt.
- Arbeta din valdeltagande från höften. Behåll justeringen av dina revben och bäcken.
- Var medveten om alla tårna på golvet. Låt inte dina anklar eller knän rulla in.
- Sprid fötterna på golvet som smältande smör. Detta hjälper till att förhindra att du lyfter dina bågar, vilket leder till att lederna i dina ben och bäcken griper och minskar ditt deltagande.
- Håll dina klackar på golvet under demi-plié. Under grand plié, lyft dina klackar i sista möjliga ögonblick när du går ner och sänka dem så fort du kan komma tillbaka. Lyft dem så lite som möjligt.
- Sitt dig aldrig längst ner på din plié. Börja stiga omedelbart och håll tidpunkten konsekvent.
- Tänk på att benens räkning och töjning är viktigare än böjningen. Använd motstånd under hela rörelsen.
- Om du har problem med grand pliés i fjärde och femte position, ge dig själv en paus ... de utmanar valdeltagandet och utelämnas ofta från nybörjare i balettklasser.
Källa: Minden, Eliza Gaynor. Ballet Companion, 2005.