Att använda händer och fötter och skapa fyra kontaktpunkter med bergytan är grunden för all bergsklättringsrörelse. Hur du använder fingrar, händer och fötter - dina handtag och fotfäste - för att fästa dig vid berget är grundläggande för att klättra effektivt och effektivt.
Håll din vikt över fötterna
En av de grundläggande teknikerna för klättringsrörelser är att förlita sig på dina fötter och ben för att driva upp en vertikal bergyta. Dina ben är starkare än dina armar, så om du håller det mesta av din kroppsvikt över fötterna är det mindre troligt att dina armar blir trötta och att du är mindre benägna att bli pumpade och falla av en rutt. Lär dig mer om bra fotarbete och tips som hjälper dig att klättra bättre.
Lär dig att använda dina händer
När du går framåt och växer som en bergsklättrare måste du använda dina händer och armar för att gå framåt och för att klättra hårdare rutter. På branta bergytor kan du inte alltid lita på dina fötter för att bära större delen av din vikt. Du måste använda händer och armar för att stödja kroppens vikt. Du kan bara inte nå upp och ta stora grepp varje gång du rör dig. Många handtag är inte så bra eller mycket stora, så du måste lära dig specialiserade handpositioner för att effektivt använda dessa grepp.
Olika typer av handtag
Om du inte vet hur du ska ta tag i olika typer av handtag med fingrarna och händerna kommer du inte att ha mycket framgång som klättrare. Varje klippyta erbjuder en mängd olika handtag eller grepp. Det finns plana kanter, rundade löpare, fickor som passar ett finger eller hela din hand, vertikala flingkanter, upp och ner håll och utskjutande block. Hur du använder dessa handtag är nyckeln till din klättringsframgång.
Sex grundläggande hand- och fingergrepp
Här är de sex grundläggande finger- och handtag som används på handtag:
- Fullt krympgrepp
- Halvt klämgrepp
- Öppet handtag
- Fickgrepp
- Kläm grepp
- Friktionsgrepp
Hela och halva krympningar
Krympning är att ta tag i små kanter med fingrarna böjda vid mittknappen. Tummen lindas sedan över toppen av pekfingret för ökad dragkraft. Crimps är det mest populära fingergreppspositionen för små inskärningar och flingor. Krympning är extremt svårt för fingrarna. Av alla fingergrepp, krympning placerar mest stress på fingrar och leder, vilket leder till fingerskador.
Öppna handtag
Gripande med öppen hand är när klättraren använder ett handtag med fingrarna utsträckta och mittknappen rakt. Detta är det minst stressande greppläget eftersom lederna är raka. Det öppna handtaget används för att ta tag i slopers eftersom det öppna handtaget gör att mer yta på fingrarna kan komma i kontakt med den sluttande kanten. Medan det öppna handtaget kan kännas som det svagaste av fingerhandtag, med regelbunden träning i ett gym och ute, blir det din starkaste och mest använda greppstil.
Klämgrepp
Klämgreppet är det vanligaste greppet, som förekommer på nästan varje stigning. För att göra en nypa grepp hålls ett grepp med ett halvt krymp eller öppet handtag; tummen klämmer sedan motsatt kant. Klämmor finns ofta på inomhusklättringshallar, vilket gör ett gym till ett utmärkt ställe att öka din nypa styrka. Klämmor är också vanliga på utomhusvägar, inklusive stenribbor, sidohandtag med tummen och stora klämmor av tegel. Gör nypgripet till en del av din vanliga träningsplan.
Friktionsgrepp
Friktionsgreppet, även kallat palming, liknar det öppna handtaget eftersom det handlar om att dra din öppna handflata över ett handtag och använda friktionen på din handflata för att hänga på lastrummet. Även om det inte ofta används, utom på plattor, är friktionsgreppet viktigt att lära sig, eftersom det används när man klättrar i aréter, tvåvägar och stenblock. Öva friktionsgreppet utanför genom att ta tag i funktioner genom att slå in handen på släta stenbitar. Palming används ofta när man klättrar i en tvåkant eller skorsten; klättraren lägger sin handflata på motsatt vägg för att skjuta med händerna på en vägg och fötterna på den motsatta väggen. Palming är ett av de viktigaste men förbises fingergrepp vid klättring.
Lär dig grepp i ett klättringsgym
Om du är ny i bergsklättring, öva alla dessa grepp på ett inomhus rockgym. Många av de konstgjorda handtagen som används i ett klättringsgym är perfekta för att lära sig vart och ett av de olika handtagen. Lär dig och träna dessa tekniker i gymmet och ta sedan dessa färdigheter ut till en riktig klippa.