Hur mycket djupsömn behövs per natt?

Huvudregeln är att 10–25 procent av sömnen ska bestå av djupsömn för vuxna. Det motsvarar ungefär 1–2 timmars djupsömn under en genomsnittlig natt, beroende på hur länge du sover. Vuxna över 65 år sover djupt en halvtimme eller mer mindre. Hur lång din djupsömn är beror också på hur du har sovit natten innan.

Läs mer

Hur bör en sömncykel se ut?

En normal 7-8 timmars sömn består av ungefär 4 eller 5 sömncy- kler. En sömncykel är ungefär 100 minuter och startar vanligen med stadium 1 eller 2 sömn och avslutas alltid med REM sömn. Kan man klarar sig på 4 timmars sömn? Det finns stora individuella variationer. Många äldre får minskat sömnbehov och klarar sig på fem, sex timmar. Det räcker med fyra timmars sömn.

Är det farligt att sova för lite?

Men sömnexperter rekommenderar en frisk, vuxen person att sova 7-9 timmars sömn per natt. Man har också kunnat klargöra att mindre än 5 timmars sömn inte är bra – faktiskt rentav skadligt. Otillräcklig sömn har inte endast kopplats till bilkrascher, dålig arbetsprestation och humörsvängningar. På motsvarande sätt, vad händer i kroppen vid långvarig sömnbrist? På längre sikt ökar sömnbrist risken att drabbas av en rad sjukdomar, som diabetes, ångest, depression, missbruk och hjärt-kärlsjukdom. Det innebär också en ökad risk att dö i förtid. På kort sikt påverkas funktionsförmågan. När vi är riktigt sömniga fungerar vi lika dåligt som under alkoholpåverkan.

Med detta i åtanke, hur många timmars sömn behöver jag?

Ditt sömnbehov är individuellt och svänger mellan 6 och 9 timmar för vuxna – med ett snitt på 7,5 timmar. Generellt minskar sömnbehovet med åldern. Kolla här i schemat hur många timmars sömn vi i snitt behöver varje natt. Hur många timmars sömn behöver en vuxen man? Olika personer har olika sömnbehov. Känner du dig pigg och välfungerande på dagtid så får du troligen tillräckligt med sömn. Ungdomar brukar behöva ca 8–10 timmar sömn per natt och vuxna ca 7–9 timmar. Försök att ha regelbundna sovtider där du stiger upp och går och lägger dig vid ungefär samma tider varje dag.

När är det Vargtimme?

Med vargtimmen menar man 'dagbräckningen, tiden före dagningen'. Vargar jagar helst under natten, och vargtimmen används om morgontimmarna, ungefär mellan klockan tre och fem. Under vargtimmen sägs vi vara särskilt utsatta för onda drömmar och ångest. Varför vaknar jag alltid kl 4 varje natt? Vanliga tecken på att du sover dåligt:

Du vaknar tidigt på morgonen, ofta vid fyratiden, och kan inte somna om. Du upplever problem i vardagen på grund av att du känner dig trött, till exempel att du kan ha svårigheter att koncentrera dig och lösa uppgifter som du normalt klarar av.

Varför vaknar jag efter 4 timmar?

Det beror på att om man går och lägger sig kl 03 har man ofta svårt att sova de 6-8 timmar som är en normal sömn utan vaknar efter 4,5-5 timmar. Nattskiftsarbetare känner ofta av den här rubbningen. Deras sömn blir nästan alltid för kort för att ge en nödvändig återhämtning.