Vad ska man göra när någon snarkar?

Här ger Eva Sanner sina bästa råd för den som har problem med en snarkande partner:

1. Bli inte arg, trots att du kanske är uttröttad och irriterad till bristningsgränsen..
2. Tala lugnt och sansat med din partner om problemet.
3. Ta tillsammans reda på vad som ligger bakom snarkningen.

Läs mer

Därmed, hur ska man ligga för att inte snarka?

Här är några tips:

1. Prova att byta ut kudden.
2. Sov på sidan eller magen.
3. Sätt tunn kirurgtejp över munnen, så att du måste andas genom näsan.
4. Prova näsutvidgare eller snarkplåster som finns att köpa på apoteket.
5. Är du överviktig, försök gå ner i vikt.
6. Dra ner på alkoholkonsumtionen.
7. Sluta röka.

På motsvarande sätt, kan man få ont i halsen av att snarka? Personer som snarkar kraftigt får skador i svalget som kan leda till sömnapné och sväljsvårigheter. Kroppens egen läkning försvåras av de ständiga vibrationer som snarkningen medför, enligt forskare i Umeå. Nu letar de efter behandlingar som kan läka skadorna och stärka muskelfunktionen.

Hur får man tyst på någon som snarkar?

Sova på sidan

När man ligger på rygg kan tungan röra sig bakåt varpå det blir trångt i svalget. Detta leder inte sällan till snarkningar. Att då aktivt tänka på att inte sova på rygg kan hjälpa. Kan man träna bort snarkning? När vi sover slappnar musklerna i svalget av. När vi sedan andas vibrerar ”mjukdelarna” – och vi snarkar. Men precis som andra muskler kan snarkmusklerna tränas och bli fastare. Genom att göra muskelstärkande övningar tre gånger om dagen kan snarkningarna minska med 36 procent, enligt en ny studie.

Därefter, hur sover man bredvid någon som snarkar?

Sova på sidan

Det är vanligt att snarka mer när du ligger på rygg. Du kan pröva att sova på sidan, på magen eller ha en kudde bakom ryggen. Med lite övning är det många som lär sig att sova på sidan eller på magen. Det blir trängre i svalget när huvudet böjs framåt, vilket gör att snarkningsljuden uppstår lättare. Följaktligen, hur får man sin partner att sluta snarka? – Underlätta en trång eller täppt näsa

Och om det är trängre i näsan kan det orsaka andningssvårigheter. Något som, i sin tur, skapar ett vakuum i halsen och som leder till snarkningar. Vad man här vill är då att hålla näspassagen öppen.

På motsvarande sätt, hur fungerar snarkplåster?

Snarkplåster är en typ av näsvidgare som kan hjälpa till att öppna upp och vidga luftvägarna. Ett bättre luftflöde kan i sin tur minska snarkningarna. Snarkplåster är främst ett hjälpmedel mot snarkningar orsakade av allergi, förkylning eller täppt näsa. Har helt plötsligt börjat snarka? Var medveten om att alkohol, rökning, övervikt och medicin påverkar övre luftvägar och kan leda till snarkning. Var medveten om att förkylning, allergi, rökning och graviditet kan öka risken för snarkning om du redan har trängre övre luftvägar i näsan.

Man kan också fråga varför har man ont i halsen på morgonen?

Det kan bero på att luftfuktigheten i din omgivning är för låg. Då kan slemhinnorna i din hals, mun, näsa och ögon bli torra och irriterade. Tips på saker du kan göra själv är att lufta, ventilera och damma ofta hemma för att undvika besvär.