Vad är en bra uppvärmning?

En bra uppvärmning startar från toppen av kroppen. Andas lugnt och regelbundet och rör dig med gradvis ökande intensitet, från små till större uppvärmningsövningar, från långsamma till snabbare rörelser och från stationära till uppvärmningsövningar där du förflyttar dig.

Läs mer

Vad finns det för roliga lekar?

5 skojiga lekar för de allra minsta

• Kläm och känn quiz. Du behöver: Olika föremål, ögonbindel, ett gäng fnissiga kompisar, minst 2 personer.
• Skottkärra-race. Du behöver: En startlinje och en målgång, oömma kläder.
• Killerball.
• Sista paret ut.
• Gissa antal i burken.
• Smakprov.
• Tälta.
• Charader.

Vad ska jag leka? En del av lekarna kan också lekas inomhus. Och man behöver inte vara så många för att leka. Rita på rygg är en av de lekar där man bara behöver vara två personer. Ska man hoppa hopprep med ramsa räcker det också om man är två, förutsatt att barnen hittar en stolpe eller ett träd som de kan binda fast hopprepet i.

Med tanke på detta, vilka delar bör en uppvärmning innehålla?

En uppvärmningsrutin kan delas in i två, ibland tre, separata delar. Den första är generell uppvärmning, den andra är grenspecifik uppvärmning och den tredje, som om den inkorporeras bör ligga mellan generell och grenspecifik uppvärmning, är stretching. Varför Aktiveringsövningar? Du vill väcka musklerna samt värma upp rätt leder och ligament som du kommer att använda under passet. Gör det inte så svårt för dig, utan gör enkla övningar. Du kan också köra samma övningar som du ska köra på passet, men utan vikter eller med betydligt mindre belastning.

Hur Konditionstränar man?

Löpning, cykling och simning är exempel på aktiviteter som är bra för att träna upp sin kondition. Men man tjänar på att lära sig lite mer om intensiteten (hur tufft) i träningen, durationen (hur länge man håller på) och frekvensen (hur ofta). Ju mer man vet, desto effektivare kan man ju träna. Därmed, vad kan man göra när man har tjejkväll? Tips på lekar och aktiviteter

• Sanning eller konsekvens.
• Blås-leken.
• Musik-quiz.
• Charader.
• Vem var det?

Vad kan man göra på fester?

Här hittar du lekar som passar vid bordet, inomhuslekar, lekar som kräver uppdrag och lekar som är både kluriga och enkla!

• Blås-leken. Två personer står på knä vid ett bord, en på varje kortsida, de har händerna bakom ryggen.
• Låt-leken.
• Klapp och vänd-leken.
• Charader.
• Uppfinnarleken.
• Sanning och konsekvens.

Man kan också fråga vad kan man leka utomhus? Kims lek är den klassiska leken där ni har ett antal saker som alla får studera noga, sedan får deltagarna blunda och så plockar en person bort en av sakerna. Nu gäller det för deltagarna att lista ut vad som försvunnit. I naturen finns oändlig tillgång på material att ha med i leken.

Vad kan man leka med en 6 åring?

Många av lekarna kan utövas både inom- och utomhus!

• Blixtlåsdragkamp. Antal: minst 6 Ålder: från 7 år Material: inget Underlag: grus, gräs, sand, asfalt, snö Beskrivning Deltagarna delas upp i två lag.
• Fruktsallad.
• Flaskpost.
• Följa repet.
• Här kommer vi!
• Kungens söner.
• Rävjakten.
• Sardinburken.