Kan man tänka sig smal?

Tricket är att tänka som en idrottare. Varför missbrukar man mat och sötsaker när man inget hellre vill än att bli smal? - Man tänker fel, svarar Kerstin Nyström, beteendevetare och samtalsterapeut med viktminskning som specialområde. - Men man kan lära sig att tänka rätt.

Läs mer

Kan man äta sig smal?

Mycket mat – lite kalorier

Grönsaker, frukt, rotfrukter, bönor, fisk, fågel och magra mjölkprodukter innehåller mycket vatten och/eller fibrer och lite kalorier i förhållande till vikt och volym. Därför kan man äta mycket av sådan mat utan att få i sig så mycket energi. Hur vet man om man är för tjock? Det finns olika sätt att mäta vikt och övervikt på, det vanligaste är BMI – Body Mass Index. Formeln är kroppsvikten i kg delad med kroppslängden i meter i kvadrat (kg/m2). Normalintervallet är värde 18,5-25. Ett värde över 25 definieras som övervikt, ett värde över 30 som fetma.

Med hänsyn till detta, vill inte bli tjock?

Att följa en diet kan vara ett sätt att minska i vikt under en period. En del tycker att det känns bra att minska i vikt genom att följa en viss diet. Dieter kan fungera bra för att snabbt gå ner i vikt. Men om du vill behålla din nya vikt behöver du hitta ett sätt att äta som fungerar resten av livet. Och en annan fråga, varför blir jag bara tjockare? Ofta beror det på flera saker samtidigt, här är några exempel: En del personer har lättare att få ätstörningar om de bantar eller äter dåligt. För vissa handlar det om låg självkänsla, att kroppen känns annorlunda efter puberteten eller att så mycket i samhället handlar om kropp och utseende.

Dessutom, hur håller man sig viktstabil?

Tips för att vara viktstabil över tid och uppnå viktbalans:

1. Gå mer än 10,000 steg/dag och undvika långa perioder av stillasittande.
2. Ät mat som mättar bra! Undvik processad mat.
3. Ät på mindre tallrikar och mindre portioner.

Hur går jag ner 5 kg snabbt? Kom igång med viktminskningen

1. Låt hälften av allt du äter vara frukt och grönsaker.
2. Ät proteiner regelbundet under dagen.
3. Reducera fettintaget.
4. Ät kolhydrater med mycket fibrer.
5. Ät en morot före maten.
6. Ät bara en portion.
7. Undvik att handla på fastande mage.

Och en annan fråga, hur snabbt gå ner 5 kg?

Hur många beror på din ursprungsvikt och förstås på hur snabbt du går, men räkna med cirka 500 per timme om du inte är gravt överviktig. För att gå ned fem kilo före semestern utan att ändra matvanorna ska du gå en timme om dagen. Antal förbrukade kalorier per vecka: Cirka 3 500. Folk frågar också hur går man ner 4 kg på 2 veckor? Håll koll på kolhydraterna – och du kan gå ner fyra kilo på två veckor. Journalisten Amanda Cross har utarbetat en 3-stegsmetod för snabb viktminskning. HÅLL KOLL. Genom att hålla koll på kolhydraterna och motionera kan du minska i vikt på några veckor.

Man kan också fråga kan man gå ner 2 kg i veckan?

1kg kroppsfett innehåller ca 7000 kcal. För att gå ner 2kg kroppsfett krävs det alltså ett minus på 2* 7000 kcal. Det blir 14000kcal det. Slår man ut det på 7dagar vilket i alla fall är vad jag menar med 1 vecka, blir det -2000 kcal på en dag.