Varför har jag så lite djupsömn?

Vi människor har olika sömnbehov. 5–6 timmar räcker alldeles utmärkt för att få tillräckligt med djupsömn – som ju varar mellan tre och fyra timmar – även om de flesta av oss behöver mellan 7 och 8 timmars sömn för att må bra. 4 timmars sömn per natt är dock för lite, då får man inte tillräckligt med djupsömn.

Läs mer

På motsvarande sätt, hur kan man få mer djupsömn?

Undvik kaffe, coca-cola och starkt te, som innehåller uppiggande koffein. Regelbunden motion förstärker djupsömnen. Men undvik hård fysisk aktivitet ett par timmar innan du ska sova, annars hinner inte stresshormonerna sjunka undan i tid. Se också till att få en daglig dos dagsljus. Därefter, när är det värt att somna om? Det rapporteras ideligen om hur viktigt det är att sova mellan 7 till 8 timmar per natt för att fungera normalt och ha hälsan i behåll. Och visst är det så att långa perioder av kort sömn – sex timmar eller mindre – korrelerar med högre risk för olyckor, mental ohälsa och vissa sjukdomar.

Varför vaknar jag alltid kl 4 varje natt?

Vanliga tecken på att du sover dåligt:

Du vaknar tidigt på morgonen, ofta vid fyratiden, och kan inte somna om. Du upplever problem i vardagen på grund av att du känner dig trött, till exempel att du kan ha svårigheter att koncentrera dig och lösa uppgifter som du normalt klarar av. Vilken tid är Vargtimmen? Med vargtimmen menar man 'dagbräckningen, tiden före dagningen'. Vargar jagar helst under natten, och vargtimmen används om morgontimmarna, ungefär mellan klockan tre och fem. Under vargtimmen sägs vi vara särskilt utsatta för onda drömmar och ångest.

Hur påverkas kroppen av för lite sömn?

Vad händer om du sover för lite? – Då blir vi trötta. Vi får sämre inlärningsförmåga och koncentrationsförmåga. Brist på sömn och sömnstörningar över en lång period kan leda till allvarliga tillstånd som hjärtkärlsjukdom, utmattningssyndrom, stress och depression. Hur man somnar på en minut? Så här somnar du på 1 minut!

1. Stäng munnen och andas in tyst genom näsan samtidigt som du tyst räknar till fyra.
2. Håll andan samtidigt som du räknar till sju.
3. Andas ut kraftfullt.
4. Andas tyst in genom näsan samtidigt som du räknar till åtta.
5. Håll andan och räkna till sju. Andas sedan ut.
6. Upprepa steg 4 & 5 tre gånger.

Följaktligen, har inte sovit på flera veckor?

Du behöver inte vara orolig om du sover dåligt ibland. Men du ska söka hjälp om du sover dåligt i mer än ett par veckor. Kontakta en ungdomsmottagning eller en vårdcentral. Du kan gå till skolsköterskan eller skolkuratorn om du går i skolan. Är det farligt att inte sova på ett dygn? Det är inte farligt att inte kunna sova ordentlig under några få nätter, även om det är jobbigt. Men om du sover för lite natt efter natt, besväras av trötthet, mår dåligt och fungerar sämre i din vardag, kan du behöva hjälp med att få en fungerande sömn.

På motsvarande sätt, varför kan jag inte vakna på morgonen?

Att du har svårt att vakna på morgonen kan inte bara förklaras med att du får för lite kortisol eller melatonin. Det handlar om att rytmen och balansen har rubbats. Känner du igen dig? Då är risken stor att du inte bara har rubbat din dygnsrytm, utan också ditt endokrina system och balansen mellan olika hormoner.