Ett benhåll är ett vackert steg för att visa en flexibilitet hos en dansare. Att lära sig hur man gör ett benhåll kräver övning och mycket stretching. När du väl behärskar några sträckor om och om igen kommer det att lossa din kropp så att du kan hålla den här eleganta posen.
Innan du försöker ta ett ben, se till att du enkelt kan dela. Sträck dig varje dag för att bli bekväm med både delad front och sidosplit.
Sträcker sig för att förbereda sig för splittringar
Du kan göra flera sträckor för att förbereda din kropp för splittringar, vilket banar väg för att rocka en solid dansbenhållning. Du vill se till att dina quadriceps och hamstrings, särskilt. Och skynda dig inte för att komma in i posen om du inte är ganska böjlig.
Öva dessa sträckor för att göra dig redo att prova dansbenet.
- Stående sträckning: Dra ut benet på en stol eller ett bord. Känner höften och hamstringarna strama? Håll dig i sträckan i 20 till 30 sekunder. Öva sedan sträckan på det andra benet. Du kan försöka gå fram och tillbaka mellan sträckor några gånger, eller prova denna sträcka igen efter att ha gjort de andra.
- Lungsträckning: Härifrån, flytta din kropp till ett lungläge med en fot framåt, knäet böjt, en fot bakom dig och placera sedan skenbenet på marken. Fortsätt sedan din vikt framåt på det främre böjda benet och se till att ryggen säger rak. Håll sträckan mellan 20 och 30 sekunder. Byt upp benen, sätt motsatt ben först. Återigen kan du gå fram och tillbaka mellan benen.
- Bensträckning: För denna sträcka kommer du att lägga dig på ryggen med benen på golvet rakt ut framför dig. Lyft sedan upp ett ben så rakt som möjligt och sträck fingrarna mot tårna tills du känner att dina fyrhjulingar dras åt lite. Du kan flytta benet framåt och bakåt eller gå i cirklar. Du kan också cirkulera dina fotleder runt i cirklar för att förbättra sträckan. Håll sträckan i 20 till 30 sekunder.
Hur man gör en benhållning i dans
Har du behärskat att göra splittringar? Då kan det vara dags att försöka hålla dansbenet. När du är ganska flexibel och uppvärmd, följ dessa steg för att komma in i posen. Du vill kunna inte bara komma in i posen som håller upp benet utan du vill också kunna hålla förlängningen utan stöd. Det kan ta tid att arbeta med, men här är grunderna för att komma in i benhållningen.
- Håll i en barre, en stol, en vägg eller en annan person för balans.
- Utveckla din fot upp till knäet. Var noga med att hålla benet vänt ut.
- Räck dig runt benet och ta tag i din fotled. Räta långsamt upp knäet.
- Håll posen i några sekunder, se till att dina höfter är fyrkantiga och att din torso är rak. Glöm inte att peka tån!