Hela krympgreppet är ett av de bästa bergsklättringshandtagen och handpositionerna för att hålla fast i små, smala handtag när du står inför klättring. Det är en aggressiv och kraftfull handposition som vanligtvis känns säker på tunna kanter. Kraften kommer dock till ett pris eftersom den placerar de högsta kraftbelastningarna på fingrarna och senorna, vilket ger hela krympgreppet en hög skadepotential.
Hela krimp pressar fingrarna
Om du använder hela krympningen mycket riskerar du att utveckla kroniska fingerskador som kanske aldrig läker helt. Det är bäst att begränsa användningen av hela krympningen till situationer när ingen annan handposition fungerar. Var också extremt försiktig när du tränar på konstgjorda väggar i klätterhallar inomhus så att du inte stressar fingrarna på krymphållare.
Använd fulla krympningar på smala kanter
Hela klämgreppet används bäst på fingertoppens handtag som är kapade och har en liten urtagning eller inskärning som gör att du kan gräva fingertopparna i lastrummet. Du hittar ofta dessa håll på granit- och kalkstensklippor.
Hur man gör ett helt krympgrepp
För att göra hela krympningen, placera kuddarna på fingertopparna på ett handkants kant och krulla fingrarna så att den andra fogen böjs kraftigt. Säkra krympningen genom att trycka på tummen ovanpå pekfingrets nagel och låsa den på plats. Att använda tumlåset hjälper din dragkraft och gör krympningen kraftfullare. Om du inte använder tummen i det här läget och låter den trycka mot pekfingrets sida, använder du halvt greppläge.
Undvik långvariga fingerskador
Undvik långvariga gnagande skador på leder, senor och muskler i fingrarna genom att bara använda hela krympgreppet när det är absolut nödvändigt. Ihållande krympning kan och kommer att skada inte bara fingrarna utan även din klättringskarriär. Om du justerar ett finger medan du kryper, vila i hur många dagar det tar för fingret att må bättre. Undvik också att använda fulla krympningar på ditt lokala klättergym. Många gymvägar använder små handtag för att försvåra en rutt snarare än att använda kreativa ruttinställningar. Med dessa rutter kan du försvaga fingerskador.
Maskera inte fingersmärta med ibuprofen
Om du skadar ett finger medan du krymper, maskera inte smärtan nästa dag genom att knäppa en handfull ibuprofen eller andra smärtstillande mediciner och gå sedan uppåt. Läkemedlet maskerar smärtan som borde säga dig "Sluta!" Om du inte stannar riskerar du att skada fingrarna permanent och aldrig klättra hårda vägar igen.