Vid cheerleading är en tåberöring ett grundläggande hopp som alla cheerleaders lär sig. Det är förmodligen ett av de mest populära hoppet. Det ingår i de flesta rutiner, så det är viktigt att lära sig och behärska färdigheten som beskrivs i några enkla steg nedan. Det kräver mycket övning.
Vissa säger att du måste träna något i 10,000 XNUMX timmar eller sex till åtta år innan du behärskar en färdighet. Det finns inget samförstånd om detta, men alla är överens om att upprepning är hur du lyckas som mest.
Sträck först
Innan du börjar cheerleading eller gör något hopp måste du sträcka. Om du glömmer att sträcka, riskerar du dig för sönderrivna ledband och muskler. Du vill se till att dina muskler värms upp innan du börjar.
Något enkelt sätt att starta en bra bensträckning är att sitta på marken i en tvärställning och långsamt krypa händerna mot tårna. Gå långsamt. Håll sträckan i minst 20 sekunder.
Öva benlyft
Gör tre uppsättningar benliftar. För att göra detta, sitt i en straddle på golvet, händerna är bakom dig för stöd (händerna ska ligga på golvet, under eller nära svansbenet), luta dig lätt tillbaka och lyft båda benen ungefär en fot från golvet, håll dina ben rakt, utan att dina ben rör vid golvet, räkna till 10, släpp sedan för en andning och upprepa. Gör totalt tre uppsättningar. Benliftar är svåra men det kommer att stärka dina ben och förbättra höjden på dina hopp.
Sida höga sparkar
Efter höjning av ben, gör höga sparkar från sidan. För rätt form, ha dina armar i en T-rörelse, alternerande ben. Börja med höger ben, sparka upp till din hand fem gånger. Ta en fem sekunders andning och byt sedan till vänster ben. Gör vänster sida fem gånger.
Kasta tån
Gör dig redo att hoppa för tå. Kom i position med fötterna och benen ihop, böj knäna, håll ryggen rak. Du måste koncentrera dig på att använda musklerna i benen. Börja med att böja vid knäna medan du håller händerna knäppta ihop. Från böjda knä position, flytta till bollarna på dina fötter och låsa ut dina ben medan föra händerna i en hög "V" position. Din position på dina bollar kommer att fungera som språngbrädan för hoppet. Kasta tåna, räkna 5-6-7-8, kasta en till och upprepa sedan.
Borra tips för varje kroppsdel
- Armar: När du befinner dig i tåberöringspositionen, sträck dig inte efter benen. Dina armar ska vara i ett "T." Ta med benen mot armarna, inte armar mot benen.
- Ben: Håll benen raka. Böjda knän gör att tåna ser slarviga ut.
- Tår: Peka tårna och se till att dina fötter är ihop när du landar.
- Rygg: En gång i luften är det enklaste sättet att få högre hopp att hålla ryggen rak och undvika att nå mot tårna.
- Ansikte: Glöm inte att le.