Hur snabbt kan man gå ner 10 kg?

Det hela är egentligen busenkelt. För att gå ner 1 kilo i vikt behöver du lägga dig på ett underskott på 7 000 kilokalorier. Ett underskott på 1 000 kilokalorier om dagen innebär alltså att du kan gå ner 1 kilo på en vecka. Vill du då gå ner 10 kilo, så ja, ge det 10 veckor bara.

Läs mer

Och en annan fråga, kan man träna magen genom att spänna den?

Myt 3: Du spänner magen genom att suga in den

Under belastningsträning ska man oftast spänna i buken för att öka stabiliteten och avlasta ryggen. För det här syftet rekommenderar en del tränare att man ska "suga in" magen, men den beskrivningen är i praktiken lite missvisande eftersom syftet är att spänna magen. Hur ofta träna inre magmuskler? Så ofta ska du träna magen

– Att köra ett ordentligt bålpass någon gång i veckan (exempelvis mitt pass: 5 övningar som tränar magen) och sedan alltid lägga in några stabiliserings- och/eller några styrkeövningar för bålen två till tre gånger i veckan så kommer du i alla fall att känna ett resultat.

Kan inte spänna magen?

När jag ska lära en patient hur hen spänner magmusklerna brukar jag börja med att be hen lägga sig på rygg med böjda knän, placera händerna på höftbenskammen (benen vid midjan) och sedan trycka svanken neråt samtidigt som hen ska tänka att hen drar magmusklerna lätt uppåt, sk "bäckentilt". Kan man träna bort Diastasis? Diastas leder till att “putmage”, kvinnor med diastas ser ofta ut att vara gravida trots att de inte är det. Diastas kan botas med hjälp av träning av den inre bålmuskelaturen och knipövningar. Eller operationer då de separerade musklerna sys ihop igen.

När har magmusklerna gått ihop?

Diastas. Ett år efter förlossningen har drygt 30 procent av kvinnorna fortfarande en delning av de tvärgående magmusklerna, så kallad rektusdiastas. En del känner inget. Andra, som ambulanssjuksköterskan Linda, måste byta jobb på grund av det svaga magstödet. Kan man träna så att magmusklerna går ihop? Du kan träna dina magmuskler, dina bålmuskler och optimera din hållning, förhållandet och balansen mellan olika muskelgrupper. Allt detta kommer hjälpa och stimulera kroppen till att läka och återhämta sig på ett optimalt sätt. Men du kan inte specifikt träna stödjevävnad. Även detta är en sanning med modifikation.

Vad är Bålmuskler?

Man kan säga att bålmusklerna – alltså dina mag- och ryggmuskler – formar en slags korsett runt ryggraden och magen. De stabiliserar överkroppen när du rör dig och gör dig uthålligare så att du inte sjunker ihop om du står stilla en längre tid åt gången. Därför är det superviktigt att du är stark i bålen. Hur tränar man rectus abdominis? Alternerande benlyft

'Alternerand benlyft är en övning som arbetar coremusklerna, speciellt de lägre rectus abdominis och höftböjarna som hjälper din stabilitet. Du kan stödja ryggen i övningen genom att placera dina händer under dig eller vid sidan av dig om du vill göra den svårare.

Varför är det bra att träna plankan?

Plankan aktiverar huvudsakligen din coremuskulatur, alltså transversus abdominis (de djupaste bukmusklerna), rectus abdominis (dina "sexpack"-muskler) och de sneda bukmusklerna (musklerna som löper längs sidan på dina rectus abdominis, från höfterna till bröstkorgen).