När ska man bulka?

En grundregel är att du som är man inte ska överstiga en kroppsfettnivå på 17% medan du som är kvinna inte får ha mer än 25% fett. Då är det dags att deffa. Har du istället mindre än 10% kroppsfett som man eller 18% som kvinna, bör du börja bulka.

Läs mer

Därefter, Är det bra att bulka?

Du behöver inte bulka för att sedan deffa för att bygga muskler, utan det funkar bra (till och med bättre, tror jag) att hålla vikten och bara träna på. På det viset kommer du att successivt minska ditt kroppsfett och öka din muskelmassa, vilket kommer resultera i en bättre fysik och ökad styrka. Varför bulkar man? VARFÖR BULKA? När du bulkar har kroppen överskottsenergi. Med detta menas att du har massa fria kalorier i kroppen vid dina träningstillfällen som lätt kan användas för att trycka ut mer. Det innebär att du kan aktivera fler muskelfibrer, lyfta tyngre vikter, och trycka ut fler repetitioner.

Hur många kalorier för bulk?

Börja med att lägga till ytterligare 250 till 400 kalorier till ditt dagliga kaloribehov. Detta varierar från person till person, beroende på hur mycket du rör dig och hur länge du har tränat. Dessutom, måste man ha överskott för att bygga muskler? Att man måste ligga på ett kaloriöverskott för att bygga muskler stämmer inte, det går att bygga muskler på kaloribalans och till och med underskott.

När ska man börja med Deffen?

Det finns inte några måsten med att deffa till eller under sommaren och du har bara tränat i en månad så ta det lugnt. Vill du ändå gå ner i kroppsfett nu till sommaren så tycker jag att det är god tid att börja nu beroende på hur mycket fett du har att förlora innan DU är nöjd. Hur mycket kroppsfett har jag? Att mäta kroppsfettet med en sk kaliper är en av de tillförlitligaste metoderna. Metoden går ut på att mäta ett antal punkter på kroppen med ett skjutmåttsliknande instrument (Kaliper). Se helst till att det är samma person som mäter dig, det minskar felmarginalerna.

Med detta i åtanke, vad händer i kroppen vid kaloriöverskott?

Om du en enskild dag skulle äta för mycket energi kommer det att ske olika saker beroende på vad du huvudsakligen åt för mycket av. Om ditt kaloriöverskott huvudsakligen består av kolhydrater kommer dessa kolhydrater att nästan uteslutande lagras in som glykogen eller förbrännas som extra värme. Med hänsyn till detta, vad menas med att man bulkar? Bulk (bodybuilding)[redigera | redigera wikitext]

När man bulkar satsar man ofta på att köra styrketräning för maximal hypertrofi (muskeltillväxt), undviker konditionsträning samt äter kaloririk mat. Den motsatta processen för bulk är att deffa.

Vad är Kaloriöverskott?

Kaloriöverskott innebär ett högre intag av kalorier än vad man förbränner på en dag. Ett kaloriöverskott är ett måste för att öka i kroppsvikt då det kräver att energiintaget är högre än det man gör av med. Motsatsen är kaloriunderskott.