Hur man räknar ut sin fettprocent?

Din fettprocent är helt enkelt den procent av din kroppsvikt som är fettmassa. Att mäta sitt kroppsfett är ett bättre sätt att hålla koll på sin hälsa och kroppssammansättning än BMI, och är även ett bra verktyg om ditt mål är att bränna fett.

Läs mer

Följaktligen, vad är normal fettprocent i kroppen?

12–14 % svältgräns. 14–20 % mycket mager. 20–30 % normalt. 30 %– fetma. Med tanke på detta, hur mycket kroppsfett för magrutor? Män med en fettprocent på 14–17% anses vara i bra form. Kvinnor bär en högre andel kroppsfett och anses vara i bra form vid 21–24%. Om ett sixpack är ditt mål måste du gå steget längre. Hos män är magmusklerna tydliga vid runt 12% och du kommer att ha ett ordentlig sixpack vid 10% eller lägre.

Hur mäter man kroppsfett med kaliper?

En kaliper är ett verktyg där man mäter underhudsfettet genom att knipa åt fettet på olika delar av kroppen och sedan lägger in alla siffror i en ekvation för att få fram ett mått. Och därefter, hur snabbt gå ner i fettprocent?

Beskrivning	Kvinnor	Män
Atlet	14-20%	6-13%
Vältränad	21-24%	14-17%
Godtagbart	25-31%	18-24%
Fetma	>32%	>25%

Kan man ha för låg fettprocent i kroppen?

Fettprocent – kvinnor Se hur din fettprocent ligger till - baserat på ålder
Ålder	Undervikt För låg fettprocent	Perfekt Normal fettprocent
20-39 år	Under 21 %	21 - 33 %
40-59 år	Under 23 %	23 - 35 %
Över 60 år	Under 24 %	24 - 36 %

Vad ska man ha för midjemått? Mät midjan där den är som smalast, eller mitt emellan höftbenet och nedersta revbenet om man är rund om magen. Gränsen för bukfetma hos kvinnor ligger på 88 cm och för män på 102 cm. Helst ska man som kvinna ligga under 80 cm och som man under 94 cm. Hur lång man är har ingen betydelse.

Hur ofta ska man träna för att bli vältränad?

Träningsfrekvens Att bli en vältränad allroundidrottare är minst lika krävande som att bygga stora muskler. Vill du komma i riktigt bra form bör du träna 4–5 gånger i veckan, men även en mindre insats ger resultat. Räkna med att ett träningspass tar 45–90 minuter att genomföra. På motsvarande sätt, hur mycket måste man träna för att få magrutor? Du behöver inte göra alla övningar för magen som finns. Som crunches, benlyft, knälyft, brutalbänk, burpees, plankan – eller vad det nu kan vara. Det räcker med ett par stabila övningar. Tränar du för magrutor hemma räcker med benlyft/knälyft eller crunches.

Med hänsyn till detta, kan man få magrutor av att springa?

Vill du få magrutor så är situps helt fel sak att fokusera på. Löpträning bränner ofantligt mycket mer kalorier och i slutändan handlar allt om att bli av med fettet runt magen, för under det så har vi alla magrutor, oavsett om vi tränat magen eller ej.