Hur långt springer man på 30 minuter?

Målsättningen med planeringen nedan är att efter 10 veckor klara av att springa 5 km under 30 minuter. Varje vecka innehåller tre pass av; ett lugnt pass, ett med lite längre medelintensiva intervaller samt ett med lite hårdare intervaller.

Läs mer

Med detta i åtanke, hur långt hinner man springa på 12 min?

Starta klocka och ben. Spring så fort du kan i 12 minuter. Mät sträckan och jämför ditt resultat med tabellen nedan. För att beräkna ditt VO2max kan du använda en kalkylator eller beräkna: (löpdistans i meter – 504,9)/44,73. Är det bra att springa 5 km på 30 min? Det vill säga att intervallen på 30 sek ska vara närmast de snabbaste du klarar av att springa medan den längsta intervallen bara ska vara lite snabbare än ditt 5-km-tempo. Pyramidintervaller är mentalt enklare att klarar än intervaller där du ska springa t ex 5 x 1 km.

Vad är Tempopass?

Tempopasset är ett smart sätt att förbättra uthålligheten utan att behöva vara ute på långa löprundor i vintermörkret. Om man ökar tempot så behöver man inte heller löpa lika långa sträckor. Träningen är därför lätt att pussla in i vardagen. Vad är en bra tid på 2 km? Jag tycker att man bör klara att springa 2 km på 10 min om man tränar något konditionshöjande. Det är dock väl naivt att jämföra med unga män som gör lumpen. De flesta kvinnor behöver tex vara relativt sett mer vältränade för att klara milen på 50 min.

Vad är lugn jogg?

Undvik skador

Vill du undvika att bli en del av den statistiken, så är lugna löprundor mycket viktiga. Belastningen på kroppen ökar när farten stiger, och genom att springa långsamt så skonar du leder, senor och muskler. Det gäller därför att även springa långsamt. Folk frågar också hur lång tid tar det att springa 10 km? Genom att få en 10 kilometers tid, får du också någonting att utgå från i din fortsatta träning. Män bör klara milen 60 minuter och kvinnor 65 minuter på en flack milbana. Klarar man inte tidsgränsen bör man se över sin grundträning (öka och variera), vikt och livsstil.

Hur lång tid tar det att jogga 10 km?

– Beroende på när i tid personen i fråga ska klara av målet så är 50 minuter för milen absolut rimligt för de flesta, nybörjare och vana löpare. Det är ingen övernaturlig tid att springa 10 kilometer på. Därefter, vad är rimligt att springa 3 km på? håller med micke. är ju inte konstigt att det är det tempot du håller om du är helt otränad. 3 km på 15 km klassas ju som bra kondition, och det behöver man ju träna för (åtminstone de flesta). så spring på så kommer tiderna.

Vad är bra att springa 5 km på?

Att springa 5 km under 25 min. kräver kontinuitet och målmedveten träning, men du är övertygad om att du ska klara av det. Din utmaning: Stagnation och uttråkning. Nyckeln till att lyckas: Variation i träningen.