Hur påverkar sömnen humör känslor och beteende?

Sömnen behövs för att kroppen och hjärnan ska få vila, återhämta sig och bearbeta intryck. Vi bearbetar känslor och upplevelser vilket gör oss redo att tackla nästa dags utmaningar. När vi sover stärks minnet och hjärnan rensas från skadliga ämnen.

Läs mer

Hur mycket REM och djupsömn ska man ha?

Huvudregeln är att 10–25 procent av sömnen ska bestå av djupsömn för vuxna. Det motsvarar ungefär 1–2 timmars djupsömn under en genomsnittlig natt, beroende på hur länge du sover. Vuxna över 65 år sover djupt en halvtimme eller mer mindre. Hur lång din djupsömn är beror också på hur du har sovit natten innan. Följaktligen, vilka är sömnens olika faser? De olika sömnfaserna är följande:

• Insomningsfasen. I den här fasen är sömnen ytlig och du är lättväckt.
• Bassömnen, den så kallade normalsömnen.
• Djupsömnen. I den här fasen sker kroppens återhämtning och uppbyggnad.
• Drömsömnen som även kallas REM-sömn. REM står för rapid eye movement som betyder snabba ögonrörelser.

Hur mycket REM sömn ska man ha per natt?

Ungefär 20-25% av en normal 7-8 timmars sömn består av REM-sömn. REM-sömn förekommer framför allt under den an- dra halvan av sömnen. Under REM sömn är hjärnvågorna snabba och ytliga, dessutom förekommer det snabba, ryckiga, ögonrörel- ser samt mycket låg muskelspänning. När är det Vargtimme? Med vargtimmen menar man 'dagbräckningen, tiden före dagningen'. Vargar jagar helst under natten, och vargtimmen används om morgontimmarna, ungefär mellan klockan tre och fem. Under vargtimmen sägs vi vara särskilt utsatta för onda drömmar och ångest.

Har börjat vakna på natten?

Testa din sömn. Att periodvis vakna mitt i natten är vanligt. Men om det börjar ske mer regelbundet eller om det skapar trötthet är det dags att göra något åt det. För regelbundna uppvaknanden är inte bra och på lång sikt kan det påverka dig fysiskt och också påverka din hjärna. Varför vaknar jag alltid kl 4 varje natt? Vanliga tecken på att du sover dåligt:

Du vaknar tidigt på morgonen, ofta vid fyratiden, och kan inte somna om. Du upplever problem i vardagen på grund av att du känner dig trött, till exempel att du kan ha svårigheter att koncentrera dig och lösa uppgifter som du normalt klarar av.

När borde man lägga sig?

Rent tekniskt innebär det att om du exempelvis vill vakna klockan 06:30, så kommer tidpunkterna 22:46 eller 00:16 vara optimala tidpunkter att somna på. Om du ska kliva upp klockan 07:00, så är klockan 23:16 eller 00:46 de bästa tidpunkterna att somna på. Folk frågar också vilken tid är bästa sömnen? Forskning från skiftarbetare visar tydligt vilka hälsomässiga konsekvenser som följer att man jobbar natt och sover på dagen. Skjuter du på din kropps rytm så den är i osynkroniserad med naturens rytm, påverkar du hela ditt biologiska system negativt. Bäst sömn får du mellan 22.00 och 06.00.

Med detta i åtanke, hur länge ska man ta en tupplur?

–Nyckeln är att vakna innan man sjunker ner i djupsömn, vilket vanligtvis tar ungefär 20-30 minuter. Så vill du på ett enkelt sätt bygga upp energi inför kvällen, skulle jag säga att den optimala tuppluren bör vara ungefär 20 minuter.