Hur många kalorier ska man äta per dag?

Män	Låg*	Hög*
18-30 år	2500	3200
31-60 år	2300	3000
61-74 år	2000	2600

Läs mer

Och därefter, hur många kalorier bränner man när man går 30 min?

Om du väger 70 kg och tar en löprunda om 30 minuter med ett ungefärligt tempo om 6 minuter per kilometer förbränner du cirka 350 - 400 kalorier. För att gå ner 0,5 kilo räknar man med att man bör förbränna runt 3500 kcal. Hur många kalorier gör man av med på en halvtimmes promenad? Kaloriförbränning vid olika ansträngningsnivåer

En 60 minuters promenad i lätt gångfart ger en kaloriförbrukning på 270 kalorier. Ökar man farten och ansträngningen ytterligare så stiger kaloriförbrukningen till 330 kalorier och en rask promenad i högt tempo förbrukar ungefär 420 kalorier.

Hur mycket bränner man på 1 timmes promenad?

Du förbränner cirka 300 kalorier i timmen genom att gå en rask promenad, vilket faktiskt är mycket kalorier om du går en timme om dagen. Du kan dock räkna ut exakt hur mycket du förbränner. Hur många steg motsvarar en timmes stående? Givetvis är det individuellt hur långt man kommer på 10 000 steg men generellt brukar man säga att 10 000 steg motsvarar ungefär 6 km vilket motsvara cirka 1 timmes rask promenad.

Dessutom, hur många kalorier bränner man på 5000 steg?

Du har nu gått bort i genomsnitt 250 kcal. Om du varje dag tar 5 000 steg extra så har du efter ett år promenerat bort lika många kalorier som finns lagrade i 13 kilo kroppsfett. Följaktligen, hur många kalorier måste man bränna för att gå ner i vikt? Det gömmer sig 7 000 kalorier energi i ett kilo kroppsfett. För att förbränna ett kilo fett behöver du därför få i dig 7 000 kalorier mindre än du förbränner. Om du vill gå ner ett kilo på en vecka (= 7 dagar), motsvarar det ett dagligt kaloriunderskott på 1 000 kalorier.

Dessutom, hur mycket går man ner om man äter 1500 kcal?

Precis som med en 1200 kcal-kost är dock syftet med en 1500 kcal-kost att du ska äta mindre kalorier än du normalt skulle ha fått i dig. För de flesta människor motsvarar 1 500 kcal ungefär 500 färre kalorier än vad du normalt skulle förbränna under en dag. Följaktligen, Är 1200 kalorier för lite? Äter du bara 1200 kalorier om dagen eller mindra, går kroppen in i "starvation mode" det innebär att visst, du kommer att gå ner i vikt men så fort du äter det minsta över ditt kalori intag, kommer kroppen att hålla fast vid det, du kommer att gå upp väldigt fort vikt.

Och därefter, vad kan jag äta för 1300 kalorier?

	MÅNDAG
Middag	Kalkongryta med potatis- och rotfruktsmos (se recept)
	LÖRDAG
Morgon	1½ dl naturell yoghurt + 1 näve granola + 1 näve färska bär
Lunch	Nyttig macka med skinka och ost på våffla (se recept)