Uppvärmning är en av de viktigaste åtgärderna ett basketlag kan vidta innan de är redo för ett spel. Det sätter stämningen för resten av natten. Om du har en bra uppvärmningssession kommer du att känna dig mycket mer bekväm när det är dags för tips.
När du tränar ett basketlag innehåller listan nedan ett antal bra uppvärmningsövningar som ditt lag ska utföra innan du tar det första tipset i spelet. Dessa övningar hjälper ditt team att värma upp sina muskler och färdigheter samtidigt.
1. partner passerar
Denna uppvärmningsövning kommer att göra ditt lags pass och redo redo för spelet. När du utför den här övningen är det viktigt att ändra vilken typ av pass du gör med din partner. Gör en blandning av studspass, bröstpass, overheadpass och wrap-around pass. Dessa kommer alla att användas under spelet, så det är bra att komma in i en rytm.
För att utföra denna övning, stå cirka tio meter från din partner. Att öka och minska avståndet dödar inte borren. Spegla din partner när du springer sida vid sida, vänd mot varandra hela vägen och passera bollen fram och tillbaka. Återigen kommer en blandning av olika passningar att hjälpa dig att hålla dig vaken och öka din reaktionsprocess, samtidigt som dina ben värms upp med den defensiva blandningsrörelsen.
2. fria kast
Innan du går in i någon kraftig skytte är det bra att börja smått. Att gå upp till frikastlinjen och gå igenom din rutin hjälper dig att värma upp din skjutform. Det kommer också att ge ditt lag en bra chans att öva på att komma tillbaka och boxa innan spelet startar.
Det mest effektiva sättet att göra detta är att ha en linje vid frikastlinjen och två linjer vid baslinjen under korgen. En person från varje rad stiger upp och förbereder sig för att starta övningen. Killen vid frikastlinjen kommer att skjuta två gånger, medan de två personerna under korgen kämpar för returen. För ett skott, låt en av rebounders boxas ut. För det andra skottet, byt rollerna för rebounders.
När skytten har skjutit sina två frikast, roterar alla moturs och de nästa tre utmanarna går upp.
3. sicksackuppvärmningsborr
Zig-zag uppvärmningsborr är perfekt för att lära både defensiv rörelse och bollhantering samtidigt. Det är också en enkel övning som får ditt team att värmas upp för spelet.
För att utföra denna övning, placera spelare i två rader, en på varje sida av banan. Den första spelaren på varje rad är försvararen och börjar med att vända sig mot linjen. Den andra spelaren i raden blir bollhanteraren. För att starta borrningen börjar varje bollhanterare att dribbla, i enlighet med mönstret för zig-zag bollhanteringsövningen, dribbla från sidelinje till armbåge till sidlinje till halvbanelinje - och sedan tillbaka igen.
Försvararen måste stanna i en låg defensiv hållning och blanda sina fötter för att stanna framför bollföraren. Det finns ett visst utrymme för spelare att improvisera lite i sin rutt, för att förhindra varandra att helt enkelt gå igenom rörelserna, men de bör sedan justera om till borrvägen.
4. layups linjer
Så länge någon kan komma ihåg har layups varit en måste-övning när du utför din uppvärmningsrutin. Traditionellt den första övningen under uppvärmningen kan denna övning göras när som helst, vilket ger ditt lag en trevlig, enkel övning innan spelets början.
Denna övning kräver att ditt team delas upp i två olika rader. En kommer att stå på vardera sidan om halvbanan, medan den andra raden står vid baslinjen under korgen. Spelaren vid halvplan kommer att ha en boll och kommer att köra till korgen och försöka lägga upp. Spelaren under korgen boxar ut (med fantasi) och tar rebounden. Efter att returen har tagits kommer spelaren att skicka bollen till nästa spelare i rad vid halvplan. Båda spelarna byter linje när de är klara.
5. mid-range pull-up jumpers
Efter att ha avslutat cirka 3 omgångar med upplägg för både höger och vänster, byt till mellanhoppshoppare. Mellanklasströjan blir något av en förlorad konst bland unga spelare. Det är den mest vardagliga poängmetoden och ändå samtidigt den mest effektiva.
Låt dina barn öva sina hoppare på ett antal platser på banan och få en känsla för både bankskott och raka skott innan spelet startar. Om ditt lag kan få medelklassen att falla kommer det att bli ett fantastiskt spel.
6. gratis-för-alla-shoot-around
Om du har extra tid efter att du har avslutat din uppvärmningsrutin kommer det att ge ditt lag en avslappnad skjutperiod en chans att slå sig ner innan matchen. Det behöver inte vara så mycket organisation; ge bara ditt lag 4-5 bollar och låt dem gå och få några skott innan spelet börjar.
Det finns ofta en kraftig tillströmning av adrenalin under uppläggningslinjer. Några minuters skjutningstid gör att ditt lag kan lugna ner och arbeta med de specifika skotten de föredrar att skjuta i spelet.
Slutsats
Dessa sex uppvärmningar är en bra mall för ditt lags rutin. Dessa basketuppvärmningsövningar är både effektiva och roliga för dina spelare. Varje tränare gillar att anpassa lite, och varje lag behöver lite annat för att få dem fysiskt och mentalt förberedda för sina spel. Tveka inte att experimentera och se hur ditt team reagerar.