Denna enkla övning är utmärkt för att ta fram detaljerna i mitten och mitten av ryggmusklerna. För den här övningen behöver du tillgång till en maskin med låg remskiva med ett V-barhandtag. V-barhandtaget gör att du kan ha ett neutralt grepp där handflatorna vetter mot varandra. Denna övning tar 30-40 sekunder, beroende på antalet repetitioner och inställningstiden.
Steg för att göra rader med låg remskiva
- För att komma in i startpositionen, sätt dig ner på maskinen och placera fötterna på den medföljande främre plattformen (eller tvärstången) och se till att knäna är något böjda och inte låsta.
- Luta dig framåt utan att böja ryggen och ta tag i handtagen. Med utsträckta armar, dra tillbaka tills din torso är i en 90 graders vinkel från dina ben. Din rygg ska vara lätt välvd och bröstet ska sticker ut. Du borde känna en fin stretch på dina lats när du håller baren framför dig. Detta är övningens startposition.
- Håll överkroppen stillastående och dra tillbaka handtagen mot överkroppen medan du håller armarna nära den tills du rör vid bukhåren. Andas ut när du utför detta avsnitt av rörelsen. Vid den här tiden bör du pressa dina ryggmuskler hårt. Håll den sammandragningen en sekund och gå långsamt tillbaka till ursprungsläget medan du andas in.
- Upprepa för den rekommenderade mängden repetitioner.
tips
- Undvik att svänga överkroppen fram och tillbaka, eftersom det kan orsaka skador på nedre delen av ryggen.
- Du kan använda en rak bar istället för en V-bar och utföra med ett uttalat grepp (handflatorna vända nedåt) eller ett supinerat grepp (handflatorna uppåt - omvänd grepp)