Ett av de största misstag som tränare gör är att inte ta tid på spel på allvar. Detta är din sista chans att förbereda ditt lag för ett spel, och det är mycket viktigt att skapa en effektiv uppvärmningsrutin. En ordentlig uppvärmningsrutin kan hjälpa dina spelare att lossna och till och med minska skadorna under ett spel.
Lätt jogging
Vanligtvis är den första borrningen ett team utför, jogging, ett utmärkt sätt att värma upp musklerna och vara redo för dagen. Hitta ett bra område att jogga i cirka fem minuter, till exempel runt stängslet eller bara i en rak linje genom utmarken. Jogging riktar sig främst till benmusklerna och kärnområdet, men det fungerar också dina armar och överkropp. Det är därför det är ett utmärkt sätt att starta en uppvärmning. Att göra lätt jogging är en bra vana att komma in i innan en match, träning eller personlig träningsrutin.
Stretching
Sträckning är ett annat viktigt sätt att lossa dina muskler, och du bör sträcka före och efter någon fysisk aktivitet. Målet är att sträcka så många muskler i kroppen som möjligt. Börja med underkroppen: Sträck anklarna, vadmusklerna, skenbenen och låren. Fortsätt sedan till din kärna och överkropp. Armsträckor och nacksträckor kommer att vara mycket effektiva. Tillägna denna del av din uppvärmningsrutin cirka 10 till 15 minuter.
Smidighetsträning
När ditt team har sträckt sig är de redo för mer aktiva övningar. Smidighetsträning är ett bra sätt att få ditt lags hjärtan att pumpa. Sätt upp fyra markörer med antingen kottar eller handskar och placera dem i en vertikal linje med cirka 10 fot mellan varje markör. Ju fler grupper av markörer du har, desto bättre. Om du kan ordna ditt team i grupper om fyra för denna övning.
Låt ditt lag ställa upp i sina grupper med den första personen som står vid den första handsken. Den första personen kommer sedan att springa från den första handsken till den andra handsken, sedan tillbaka till den första, sedan till den tredje, till den första, till den fjärde och sedan tillbaka till den första. Låt varje spelare göra detta minst två gånger, men se till att de inte spenderar för mycket energi. De har fortfarande ett spel att spela, så håll det på en lätt sprint istället för en all-run.
Kasta
Detta kan vara en mycket enkel borrning men gärna lägga till lite krydda. För den enkla versionen, låt ditt lag gå i grupper om tre eller fyra, där varje grupp har en boll. Låt grupperna spridas runt fältet i en triangel eller kvadrat, beroende på gruppernas storlek. När du är klar, låt bara ditt lag kasta bollen till varandra. Låt dem blanda i popups, markbollar och normala kast.
Slagträning
Om du vill göra din uppvärmning lite mer intressant, använd en lätt träningsövning. Om du har tillgång till hela fältet, ta några våffelkulor. Har en person bat. Din kanna kan kasta bollen till smeten. Placera sedan två personer för att raka bollarna. Resten av ditt lag kan kasta ytterligare en boll mellan sig medan de väntar på sin tur.
Markbollsträning
Under ett spel kommer ditt lag att hantera en hel del markbollar: Så gör dem redo. Om du har våffelkulor, använd dem för denna borr. Låt ditt team sprida sig runt infältet medan du träffar markbollar till dem. Se till att varje spelare får en chans på en markboll. Rikta dina träffar ordentligt, slå inte för hårt och håll dem uppenbarligen på marken. Om du vill kan du integrera ljuslinjenheter i borren. Bara avstå från att slå dem för hårt.
Utbildning i utmark
Om du ska få ditt lag att värmas upp för markbollar kan du lika gärna förbereda dem för popup-fönster och träffar som går in i utmarken. Denna borr är inställd på samma sätt som träningen på markbollen, förutom att ditt lag kommer att spridas i utfältet. Hit en blandning av popup-fönster, linjedrivningar och markbollar.
Kanna uppvärmning
Tillbringare kräver sin egen uppvärmning som bör börja cirka 15 minuter innan de går in i spelet. De kan fortfarande inkluderas i alla dina andra uppvärmningar, så länge de får sin kritiska uppvärmning på 15 minuter innan de går in i spelet.
Låt krukor samarbeta med sin fångare. De borde ta sig tid att arbeta på sina signaler och göra kannan redo för någon av hans platser. Se till att de inkluderar alla tillgängliga pitchers. Om han kastar en kurvboll, se till att han tränar den. Om han kastar en skjutregl, låt honom kasta några skjutreglage.